Skip to main content

Egenvårdsprogram

3. RÅD FÖR FRAMTIDEN

Egenvårdsprogrammet för återhämtning efter sexuellt våld närmar sig sitt slut. Du kan tacka och berömma dig själv för de delar och övningar som du har gått igenom hittills! I den här delen lär du dig hur du bygger upp en vardag som stöder ditt välbefinnande.

Vägen framåt

När man återhämtar sig är det viktigt att medvetet fokusera på det som händer just nu samt vad som kommer att hända i framtiden. I den här delen granskar du din vardag och funderar på hur du kan stödja ditt välbefinnande genom val i vardagen.

Övning ger färdighet

Det är viktigt att öva regelbundet då man lär sig något nytt, även när det gäller att inhämta nya kunskaper om hur man gör för att må bra psykiskt. Övningarna i egenvårdsprogrammet hjälper dig gradvis i situationer där känslorna håller på att ta överhanden.

Övning kan jämföras med att lära sig att simma

Man måste lära sig simma i grunt vatten. Därefter stärker man simkunnigheten under säkra förhållanden. När du har tillräckligt goda simkunskaper kan du också simma i mer krävande förhållanden, till exempel på djupare vatten eller i blåsigare väder.

Särskilt i början kan övningarna kännas utmattande. Därför är det viktigt att du, efter att ha övat på en ny färdighet till exempel under en viss tid eller i en viss svår situation, belönar dig själv på något lämpligt sätt.