Egenvårdsprogram

Bra mat och en regelbunden måltidsrytm hjälper dig att orka och må bra samt förbättrar din livskvalitet. Du kan laga mat ensam, med någon annan eller kanske med vänner eller familj. Att äta ger njutning i sig, oavsett om du äter ensam eller i sällskap med någon annan. När du äter aktiveras dessutom många sinnen.

Du kan granska din dagliga måltidsrytm och dina matvanor med hjälp av frågorna nedan. Du kan till exempel skriva ner svaren i en dagbok eller i mobilen i några dagar.

• När äter jag och hur många gånger om dagen?
• Orkar jag göra saker under dagen som är viktiga för mig?
• Vilken mat ger mig njutning?
• Och vilken mat får kroppen att må bra?

Titta på din måltidsrytm och detaljerna i den. En lagom stor portion påverkar hur du orkar under dagen. Den dagliga måltidsrytmen hjälper dig dessutom att sova bättre på natten.

Njut av maten

Tänk på din favoritmat då och nu. Det är bra att veta vilken mat som ger dig glädje och får dig på gott humör för de dagar då du känner dig trött eller mår dåligt i övrigt. Du kan lista din favoritmat i mobilen eller i en dagbok med hjälp av följande frågor.

• Vilken mat var din favoritmat när du var barn?
• Vilken är din favoritmat nu?
• Vilka tre favoriträtter kan du laga?
• Vilken ny mat vill du laga och smaka?

Beroende på hur du mår kan du laga mat och äta den ensam eller tillsammans med andra. Du kan också gå ut och äta eller äta hemma hos någon annan.