Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för återhämtning efter sexuellt våld
Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?
Programmet är avsett för unga och vuxna som har upplevt sexuellt våld eller misstänker att de har upplevt det.
Våldet kan ha inträffat nyligen eller för länge sedan.
Om du är under 16 år kan det vara bra att bekanta dig med innehållet tillsammans med en vuxen.
Egenvårdsprogrammet ger information och stöd för din återhämtning, men du kan också behöva hjälp av en yrkesutbildad person och myndigheter. Tveka inte att kontakta hälso- och sjukvården i din kommun.
Du kan använda egenvårdsprogrammet
- 24/7
- gratis
- oavsett ålder
- anonymtoch utan inloggning
- på egen hand eller med stöd av en yrkesutbildad person
- i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst.
Be om hjälp!
Du kan nå mer bestående resultat om du bekantar dig med egenvårdsprogrammet tillsammans med en närstående eller en yrkesutbildad person. Den yrkesutbildade personen kan till exempel vara en hälsovårdare eller psykolog från din skolas elev- och studerandevård.
Bekanta er med innehållet och prova övningarna tillsammans. Din närstående eller yrkespersonen kan hjälpa dig att schemalägga övningarna, uppmuntra dig samt diskutera tankarna som programmet väcker.
Detta egenvårdsprogram har genomförts i form av ett samarbetsprojekt. Samarbetsorganisationer: Vuolle Tyttöjen Talo och Seri-stödcentret vid HUS.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
Du lär dig
- vad sexuella trakasserier är och vad du kan göra om du blir trakasserad
- vad sexuellt våld är och hur upplevelsen av våld kan påverka ditt liv
- vilken typ av känslor som sexuellt våld kan väcka
Du får information om hur du ger samtycke och vad som menas med egna gränser. Du kan bedöma om dina gränser har överskridits. Du får också information om hur du anmäler ett brott.
2. VERKTYG
Du kan göra övningarna i den ordning du vill och när du känner att det behövs. Du kan göra övningarna i en takt som passar dig och komma tillbaka till dem igen.
Du får verktyg som hjälper dig att
- lugna ner dig och öka din känsla av trygghet
- komma tillbaka till nuet om känslorna tar överhanden
- identifiera tillstånd av över- och underaktivitet
- identifiera dina känslor
- öka självmedkänslan
- identifiera dina gränser och uttrycka dem.
Kom ihåg att lyssna på dig själv och dina inre resurser när du gör övningarna.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Du får information och stöd
- för att bygga upp en vardag som stöder ditt välbefinnande
- för att öka ditt välbefinnande i vardagen
- för att utforska dina resurser och drömmar.
Följande video (1:34) presenterar egenvårdsprogrammets upplägg. Du får också veta hur egenvårdsprogrammets övningar och information kan hjälpa dig att börja må bättre.
Vuxna och ungdomar över 16 år
Om det sexuella våldet har inträffat inom den senaste månaden erbjuder Seri-stödcentren kostnadsfri vård och hjälp att hantera situationen till alla, oavsett kön. Du måste inte polisanmäla händelsen för att få stöd.
Vad är ett egenvårdsprogram?
- Bygger på evidensbaserade metoder som påvisats vara effektiva.
- Består av tre delar.
- Innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen.
Också ett verktyg för yrkespersonal
Egenvårdsprogrammet kan också användas som stödmaterial på mottagningar. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar.
Yrkespersonen kan
- bedöma klientens resurser att använda egenvårdsprogrammet
- hjälpa klienten att välja rätt egenvårdsprogram
- välja ut övningar och sidor med information som lämpar sig för klienten
- utföra övningar tillsammans med klienten
- stöda och vägleda klienten i genomförandet av egenvårdsprogrammet.
För att gå igenom egenvårdsprogrammet behöver man vanligtvis träffas 1–3 gånger eller mer.
Obs!
Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga!
Om det har gått en längre tid sedan händelsen ska du kontakta den hälso- och sjukvård som finns närmast dig. Där får du råd om vad du ska göra. Det är viktigt att söka hjälp även om det har gått en tid sedan händelsen.
Personer under 16 år
Personer under 16 år kan få hjälp genom att kontakta hälsovården vid sin läroanstalt, hälsocentralen eller socialväsendet i den egna kommunen eller genom att göra en polisanmälan. Alla yrkesutbildade personer inom social- och hälsovården är dessutom skyldiga att hjälpa ett barn eller en ung person som upplevt sexuellt våld.
Minneslista för att komma igång
Att öva aktivt ger resultat
När man lär sig nya färdigheter är det viktigt att ha tålamod. Verktygen hjälper dig efter hand i situationer där du har svårt att hantera dina känslor eller minnen.
För att skydda din integritet sparas inte svar på tester och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera in dem i en separat fil.
Du kan åstadkomma en förändring
Du får snart börja med egenvårdsprogrammet. Fint att du arbetar på att hjälpa dig själv.
Det är normalt att egenvårdsprogrammet ibland känns svårt. Det är oundvikligt när du lär dig nya sätt att må bättre. Kom alltså ihåg att inte vara för krävande mot dig själv. Gör programmet i lämpliga delar och ta pauser så att du kan återhämta dig.
Be om stöd
Du kan gå igenom detta egenvårdsprogram på egen hand, men vid behov är det bra att be en yrkesutbildad person eller närstående om stöd. Om du är ung är det bra att be en förälder eller annan vuxen om stöd.
En yrkesperson eller närstående kan hjälpa dig att schemalägga programmet, diskutera tankarna som väcks samt uppmuntra dig.