Egenvårdsprogram
6. Identifiera dina känslor
Övningar i emotionella färdigheter
När du är medveten om känslorna och känningarna i din kropp blir det lättare för dig att identifiera känslor, vilket gör att du kan reflektera över känslor på egen hand eller tillsammans med vänner och närstående. Förståelse och acceptans gör det lättare att hantera dina känslor.
På den här sidan hittar du två övningar med hjälp av vilka du kan lära dig att observera dina känslor och känningar i kroppen. Du kan göra båda eller välja den ena.
Övning: Identifiera känningar (10:26)
Varför?
Känslorna känns i kroppen. Att lägga märke till olika känslor och känningar i kroppen är det första steget i att känna igen känslor.
Känslorna kommunicerar olika behov såsom behovet av att vila, få tröst eller vara tillsammans med andra. När du lär dig att lägga märke till olika känningar och känslor när de inte ännu är så kraftiga, kan du lättare uppfylla dina egna behov.
När du blir medveten om var känslan känns i kroppen kan du öva på att påverka känningarna i kroppen. På så sätt kan du påverka dina känslor.
Exempel:
Ångest orsakar muskelspänningar -> när du blir medveten om det kan du göra avslappningsövningarna för att lindra ångesten.
Ångest försvårar andningen -> när du blir medveten om det kan du göra andningsövningarna för att lindra ångesten.
Hur?
Uppsök en plats där du får vara i fred. Du kan göra övningen sittande eller liggande.
Du kan lyssna på övningen genom en inspelning eller läsa övningen.
Upprepa denna övning flera gånger. Att känna igen känslor är en process som tar tid.
Observera att övningar som fokuserar på kroppen ibland kan vara för krävande för att göras ensam efter en chockerande händelse. Avbryt övningen om den känns obehaglig.
Övning: Känslan som ett fysiskt föremål (13:13)
Mål
Du lär dig att lägga märke till obehagliga känslor och tankar och att vara närvarande med dem. Det hjälper dig att hålla dig lugnare även när du är mitt uppe i svåra känslor.
Anvisning
Uppsök en plats där du får vara i fred. Gör övningen sittande.
Du kan lyssna på övningen genom en inspelning (tillsvidare på finska, men snart kan du lyssna på inspelningen även på svenska) eller läsa övningen.
Upprepa denna övning flera gånger. Att känna igen känslor är en process som tar tid.
Obs! Efter en chockerande händelse kan övningar som fokuserar på kroppen ibland vara för krävande för att göras ensam. Avbryt övningen om den känns obehaglig.
Kom ihåg
När du lär dig att lägga märke till och känna igen känslor och känningar i din kropp kommer det att hjälpa dig att förstå vad du känner. Att förstå dina känslor hjälper dig att hålla fast vid dina gränser och ta hand om ditt välbefinnande.