Egenvårdsprogram

5. Hjälp när du har det jobbigt

På den här sidan hittar du övningar som hjälper dig att lugna ner dig när du är överaktiv och lindrar din ångest. Övningarna gör också att du kan aktivera din kropp när du känner dig paralyserad.

Nedan följer olika övningar som hjälper dig att lära dig att reglera din vakenhetsnivå. Gör de övningar som du tycker känns användbara. Du kan läsa mer om vakenhetsnivå på följande sida 4. Identifiera variationer i din vakenhetsnivå.

Gör övningarna flera gånger så att du lättare kommer ihåg dem, även när du har det extra jobbigt.

Övning: Kroppsliga övningar

Varför?

Kroppsliga övningar kan hjälpa dig att lugna ner dig när du har ångest. De kan också hjälpa dig att aktivera dig själv när du känner dig paralyserad.

Hur?

Titta på videorna nedan och prova övningarna.

Prova att kombinera övningar.

När du känner dig paralyserad börjar du med ögonrörelseövningen och gör sedan fingerandningen.

När du känner dig väldigt ångestfylld börjar du med tunga fysiska övningar och gör sedan fingerandningen.