Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Förändringar tar tid
Ingå ett avtal med dig själv och prova på att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram. Bedöm först efteråt om de varit till nytta för dig.
Gör de uppgifter som känns nödvändiga för dig. Kom ihåg att lyssna på dig själv och hur väl du orkar. Det är normalt att motivationen att göra övningarna varierar.
Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet
Övningarna hjälper dig att hantera svåra känslor. Med hjälp av dem kan du kartlägga och fundera på lösningar på din situation. På så sätt tar du konkreta steg för att förbättra din situation.
Hur gör jag övningarna?
Var ska jag börja?
Du kan göra alla övningar i ordningsföljd eller bara välja ut de som intresserar dig.
Spara gärna dina favoritövningar till exempel i din mobil och gör dem så ofta som möjligt.
Hur mycket tid ska jag avsätta?
Ta en lugn stund för att bekanta dig med övningarna.
Övningarna i egenvårdsprogrammet fungerar enligt samma princip som fysisk träning. Regelbunden övning leder till utveckling. Därför måste du upprepa vissa övningar för att få ut det mesta av dem.
Återkom till övningarna varje gång du märker att du behöver dem.
Följande video (1:21) innehåller tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet samt information om varför det är viktigt att förbinda sig till att öva regelbundet.
Vad ska jag göra om övningarna känns svåra?
Vissa övningar kan kännas jobbiga eller vara svåra att komma igång med.
Om en övning känns svår eller om den inte blir av ska du be en yrkesperson eller anhörig om hjälp.