Egenvårdsprogram

Varför?

När du har lärt dig att komma tillbaka till nuet och känna dig trygg blir det lättare för dig att hantera känslor av ångest och plågsamma tankar. 

I den här övningen lär du dig att vara närvarande i din kropp och din omgivning. 

Hur?

Hitta en plats där du kan gå en rutt på fem eller tio steg fram och tillbaka utan att nån ser dej eller att du blir störd. Du kan göra övningen inomhus eller utomhus.

Nu du har lärt dig övningen kan du när som helst gå medvetet utan inspelningen. Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.

Inspelningen finns också som text.

När du har lärt dig gå medvetet kan du även prova på det utomhus. Passa på att känna naturens dofter och höra dess ljud. Flytta fokus till det du ser runt omkring dig, på ljuden, dofterna och hur det känns i din kropp. Håll dina sinnen öppna för naturens skönhet.

Varför?

Att slappna av i kroppen lindrar ångest. Övningen hjälper dig också att märka när du är spänd.

I denna övning lär du dig progressiv avslappning där du turvis spänner musklerna och låter dem slappna av.

Hur?

Välj en lugn plats där du kan ligga ner antingen på golvet eller i sängen.

Du kan göra övningen som en del av din kvällsrutin antingen regelbundet eller bara när du känner dig särskilt spänd eller ångestfylld. 

Du går igenom olika muskelgrupper och lär dig känna igen skillnaden mellan spänning och avslappning.

Oroa dig inte för om du gör övningen rätt eller vid rätt punkt. Det viktigaste är att du gör den.

Efter en chockerande händelse kan övningar som fokuserar på kroppen ibland vara för krävande för att göras ensam. Avbryt övningen om den känns obehaglig.