Egenvårdsprogram

Varför?

Svåra upplevelser behöver inte definiera framtiden.

Olika stödtjänster hjälper dig under återhämtningen och hjälper dig att hantera händelsen. Även då är det viktigt att du kan leva och planera ett liv som passar dig.

Fundera på dina resurser med hjälp av nästa övning. Det kan hjälpa dig att hitta dolda resurser.

Övningen hjälper dig att öka din självkännedom och ditt självförtroende samt din framtidstro.

Hur?

Rita en bild av ett träd med rötter, stam, grenar och löv. Var och en av dessa representerar olika saker.

• Rötterna representerar sådant som hjälper dig att orka. Vilka saker ger dig styrka? Vilka saker håller dig uppe?
• Stammen representerar sådant som du är bra på. Vad kan du göra? Vad är du bra på? Om du tycker att det är svårt att komma på dessa saker kan du fundera på vad andra har gett dig bra respons på.
• Grenarna representerar sådant som du tycker om att göra. Vad njuter du av? Vilka saker får dig på gott humör?
• Löven representerar sådant som du skulle vilja lära dig. Vilka saker eller färdigheter skulle du vilja lära dig? Vilka saker skulle hjälpa dig att orka bättre i vardagen?

Skriv ner de små sakerna som du kommer att tänka på i de olika delarna av trädet eller runt trädet utan att bedöma dem.

Varför?

Genom att fundera över dina drömmar ökar du din självkännedom och kan ta reda på vad du vill med framtiden. Att drömma hjälper till att hålla hoppet vid liv och göra framtiden mer positiv. Att drömma och fantisera gör dig gott.

I denna övning lär du dig att identifiera dina drömmar. Drömmar ger livet en mening och riktning. Genom att identifiera dina drömmar blir det lättare för dig att se dina tankar och mål som viktiga.

Hur?

Nu får du drömma och fantisera om små och stora saker, möjliga och omöjliga!

Rita tre burkar på ett papper: en liten, en medelstor och en stor.

Du ska fylla burkarna med olika drömmar. Vissa drömmar är lätta att förverkliga, vissa kan kräva lite arbete för att gå i uppfyllelse och vissa behöver inte ens gå i uppfyllelse.

• Den lilla burken fyller du med små drömmar som är lätta att förverkliga i en nära framtid. Ett exempel på en liten dröm: Nästa helg vill jag ta en lugn långpromenad och bada bastu.
• Den medelstora burken fyller du med drömmar som du kan behöva kämpa för eller som inte kommer att gå i uppfyllelse på ett tag. Exempel: En dag kommer jag att ha ett grönsaksland där jag odlar grönsaker.
• Den största burken fyller du med drömmar som kanske aldrig går i uppfyllelse. Dessa drömmar kan vara så galna eller omöjliga som du kan tänka dig. Exempel: Jag drömmer om att flytta till en liten ö i Medelhavet och bli snickare och konstnär.