Skip to main content

Egenvårdsprogram

3. Förstärk känslan av trygghet

Ibland är känslan av otrygghet stark och återkommande, även om allt är bra. Då kan du påminna dig själv om att du är trygg och att inget dåligt kommer att hända.

Känslan av trygghet förstärks också av regelbundna dagliga rutiner och umgänge med människor som du litar på och känner dig trygg med. 

Övning: Trygg plats (2:45)

Varför?

Med hjälp av övningen Trygg plats kan du lugna ner dina tankar och din kropp och lindra din ångest. Syftet med övningen är att skapa en trygg plats i dina tankar som du kan återvända till när du känner dig otrygg, ångestfylld eller stressad.

Du lär dig att förstärka din känsla av trygghet genom att bygga upp en levande bild av en trygg plats i dina tankar. En trygg plats i dina tankar hjälper dig att känna trygghet i situationer där du känner dig otrygg trots att det inte finns någon fara.

Hur?

Lyssna på eller läs övningen. Använd den för att föreställa dig en plats du tycker om och som du kan åka till i tanken när det känns svårt.

Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.
  • Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor.  
  • Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.    

Genom repetition lär du dig att använda dina färdigheter vid behov när du känner att du har det svårt.

Övningen finns också i textformat.

Audio file

Om du har anledning att känna fara

Det är viktigt att det sexuella våldet inte upprepas och att du kan leva din vardag i trygghet. Om det finns situationer i ditt liv där du fruktar för din säkerhet ska du diskutera saken med dina närstående, yrkespersoner eller polisen.

Om du inte är säker på om du är hotad ska du diskutera din situation med en yrkesperson eller någon annan du litar på.

Kom ihåg

Bara för att du känner dig otrygg innebär det inte alltid att det finns en verklig fara. Du kan lugna ner dig genom att öva på att visualisera en trygg plats.