програма самодопомоги

всі вправи у форматі PDF

• Цілі Програми «Самодопомога при безсонні» (pdf, 718,39 KB)
• Регулярні перерви та релаксація (pdf, 716,92 KB)
• Корисний денний сон (pdf, 725,89 KB)
• Мої вечірні ритуали (pdf, 716,13 KB)
• Належна гігієна сну (pdf, 750,55 KB)
• Щоденник сну (pdf, 901,66 KB)
• Час на хвилювання (pdf, 678,63 KB)
• Когнітивні викривлення, пов'язані з безсонням (pdf, 767,41 KB)
• Парадоксальна інтенція (pdf, 708,59 KB)
• Фізичні відчуття (pdf, 1,74 MB)
• Інтроспекція (pdf, 724,63 KB)
• Розслаблюючі заняття (pdf, 721,89 KB)
• Обмеження кількості часу, проведеного в ліжку (pdf, 744,63 KB)
• Мої базові цінності (pdf, 716,83 KB)