Программа самопомощи

Все упражнения в формате pdf

• Цели программы самопомощи при бессоннице (pdf, 724,73 KB)
• Регулярные перерывы и минутки отдыха (pdf, 717,83 KB)
• Дневной сон – в разумных пределах (pdf, 728,01 KB)
• Моя вечерняя рутина (pdf, 719,79 KB)
• Способы поддержания хорошего сна (pdf, 725,85 KB)
• Дневник сна (pdf, 1,5 MB)
• Минутка беспокойства (pdf, 749,93 KB)
• Мыслительные искажения, связанные с бессонницей (pdf, 735,88 KB)
• Парадоксальная интенция (pdf, 710,06 KB)
• Телесные ощущения (pdf, 752,34 KB)
• Самоанализ (pdf, 732,77 KB)
• Расслабляющая деятельность в месте отдыха (pdf, 720,55 KB)
• Ограничение нахождения в постели (pdf, 729,45 KB)
• Мои ценности (pdf, 1,65 MB)