програма самодопомоги
2. Ідеальне середовище для сну
Перетворіть свою спальню на простір, що сприяє якісному сну.
- Спробуйте подумати, як зробити так, щоб у вашій спальні було темно ввечері та вночі, але при цьому досить світло вранці.
- Підтримуйте комфортну прохолодну температуру в спальні – від 18 до 21 градусів Цельсія.
- Переконайтеся, що повітря у вашій спальні свіже з високим вмістом кисню, провітрюйте кімнату щовечора перед сном.
- Облаштуйте спальню так, щоб у ній було спокійно і затишно, і підтримуйте у цій кімнаті чистоту та порядок.
- Приберіть зі спальні комп'ютери, телевізори та смартфони, оскільки ці пристрої занадто стимулюють ваш мозок, що може вплинути на асоціативний зв'язок між спальнею та сном. Ліжко – це місце тільки для сну і сексу.
Вправа: Належна гігієна сну
Мета
Визначити способи сприяння якісному сну. Спланувати їх застосовування на практиці.
Інструкції
Нижче наведено список корисних звичок, що сприяють здоровому сну. Перегляньте список і відмітьте ті, які ви вже впровадили у своє життя.
Що з наведеного ви ще не спробували? Які звички ви могли б впровадити наступними? Складіть план і дотримуйтесь його.
Loading ...