програма самодопомоги

Сон виконує кілька важливих функцій для добробуту мозку:

• Він відновлює та відбудовує тіло та підтримує роботу мозку.
• Сон відіграє роль господаря у мозку, стираючи непотрібні нейронні зв’язки та зміцнюючи необхідні.
• Сон також очищає мозок від токсинів, які накопичуються під час неспання.

Цикли сну

Сон не є однорідним протягом ночі, а складається з фаз. Є чотири фази сну, класифіковані відповідно до його глибини та процесів, що відбувається в організмі під час кожної з фаз.

Під час сну циклічно виникають дві фази: зі швидким рухом очей (REM), також відома як швидкий сон, або без швидких рухів очей (NREM), також відома як повільний сон.
Сон NREM у свою чергу поділяється на три стадії: N1 – перехід між неспанням і сном, N2 – легкий сон і N3 – глибокий сон.

Нічні пробудження

Тривалість фаз легкого сну збільшується з наближенням до ранку. Тому коротке пробудження вночі є частиною нормального режиму сну.

Здорова доросла людина зазвичай прокидається два-три рази протягом ночі і знову засинає приблизно за 10 хвилин. Кількість нічних пробуджень, як правило, збільшується з віком. Це природній процес.