програма самодопомоги

Встановлення реалістичної мети

Наступні запитання допоможуть вам визначити цілі, яких ви хочете досягти: 

• Яких змін ви потребуєте у своєму житті?
• Що могло б покращити ваш добробут?
• Яким було б ваше життя без проблем, які ви зараз переживаєте?

SMART-цілі

"SMART" означає specific (конкретна), measurable (вимірювана), assignable (досяжна), realistic (реалістична) і time-related (обмежена у часі).

S

specific – конкретна

• Мета стосується покращення конкретної сфери.

M

measurable – вимірювана

• Мета має вимірювані показники для відстеження прогресу або успіху.

A

assignable – досяжна

• Мета досяжна за наявних обставин.

R

realistic – реалістична

• Мета є реалістичною з урахуванням наявних ресурсів і часу.

T

time-related – обмежена у часі

• Мета має дедлайн.

У таблиці нижче перераховані цілі, які люди зазвичай ставлять в рамках Програми «Самодопомога при безсонні». Оберіть ту, яка вам найбільше відгукується. Також подумайте про особисті цілі, яких ви хотіли б досягти.