програма самодопомоги
Які ризики для здоров'я пов'язані з безсонням?
Нерідко значущість ризиків безсоння надто перебільшена. Коли вас турбує безсоння, дуже легко переоцінити вплив однієї безсонної ночі на вашу працездатність і здоров'я.
Занепокоєння з приводу безсоння та його впливу на здоров'я насправді може бути більш шкідливим, ніж сама нестача сну.
Шкідливі наслідки безсоння
Дефіцит сну спричиняє когнітивні порушення, що впливають на пам'ять, засвоєння інформації та увагу. Хронічне безсоння може призвести до таких проблем зі здоров'ям, як серцево-судинні захворювання, ожиріння та діабет.
Безсоння також послаблює імунну систему та погіршує настрій. Крім того, сильна втома підвищує ризик нещасних випадків і травм.
Способи зменшення шкідливих наслідків безсоння
- Пам'ятайте, що занепокоєння з приводу безсоння насправді може завдати більшої шкоди вашому здоров'ю, ніж саме безсоння.
- Включіть вправи з цієї програми у свій щоденний розпорядок дня.
- Зверніть увагу на свій спосіб життя, зокрема на баланс між роботою та особистим життям, і на раціон харчування.
- Повірте у здатність вашого організму самостійно налагодити сон.
Цикли сну, які слідують за недоспаними ночами, природно включають більше відновлювального глибокого сну.