програма самодопомоги
13. Базові цінності та співчуття до себе
Для того, щоб послідовно виконувати програму, потрібна мотивація, а мотивацію часом буває важко знайти. У такі моменти корисно нагадати собі про свої пріоритети і про те, навіщо ви взагалі стали на цей шлях.
Базові цінності діють як компас
Підтримка мотивації починається з усвідомлення ваших базових цінностей, тобто того, що для вас важливо і заради чого ви готові на жертви.
Щодня ви приймаєте рішення на основі своїх цінностей. Цінності – це не цілі, які, досягнувши, можна викреслити. Вони більше нагадують компас, який задає курс усім рішенням, які ви приймаєте у житті.
Базові цінності можуть стати джерелом мотивації для боротьби з безсонням чи шкідливими звичками.
Подолання розчарувань
Ваші базові цінності закладають основу для змін і допомагають пережити важкі часи, наприклад, моменти розчарування. Повторення речень, що нагадують про ваші ключові цінності, може надати вам необхідної у важку хвилину сили, і гарантувати, що вибір, який ви робите, дійсно відповідає вашим бажанням.
Нижче наведені приклади таких речень. Ознайомтеся з ними і подумайте, яке речення могло б спрацювати для вас у випадку, коли закінчується мотивація, або коли вам треба обрати між діяльністю, яка сприяє сну, або такою, що йому перешкоджає.
Приклад мантри самоствердження
«Мені важливо продовжувати боротися з безсонням і зменшити споживання алкоголю. Ці зміни додадуть мені енергійності, щоб проводити більше часу з дітьми і максимально насолоджуватися цими дорогоцінними моментами, а також жити тим життям, яким я хочу.»
Не все залежить від вас
Обмірковування власних базових цінностей допомагає зберегти мотивацію і зробити вибір, який сприятиме якісному сну. Проте безсоння не завжди пов'язане лише з вашими виборами. Точне виконання вправ та дотримання здорових звичок не виключає можливості поганого сну.
Це може дуже деморалізувати і розчаровувати. Ви можете замислитися над тим, чи не була вся ваша важка праця марною, чи зробили ви достатньо.
Важливість співчуття до себе
Останньою практикою, яку варто опанувати, є мистецтво співчуття до себе і плекання почуття самоприйняття. Проявляючи співчуття до інших, багато людей забувають бути такими ж уважними до себе, натомість ставляться до себе досить суворо.
Співчуття до себе означає визнання власних труднощів і болю та бажання допомогти собі. У випадку з безсонням співчуття до себе виражається у лагідному ставленні до себе, коли ви втомилися і не можете заснути.
Співчуття до себе — це навичка, яка передбачає, наприклад, відсутність засудження, відкритість та інколи прийняття важких почуттів, що можуть виникнути як результат безсоння.
Вправа: Мої базові цінності
Мета
Визначити речі, які важливі для вас, і які можуть допомогти вам залишатися мотивованими продовжувати курс.
Інструкції
Дайте відповіді на запитання нижче і поміркуйте, як ваші відповіді можуть покращити вашу мотивацію до подолання безсоння.