програма самодопомоги
Ласкаво просимо до програми «Самодопомога при безсонні»!
Що таке «програма самодопомоги»?
Чи підійде мені ця програма самодопомоги?
Програма «Самодопомога при безсонні» буде корисною для вас, якщо
- у вас є проблеми зі сном, наприклад труднощі із засинанням або часті пробудження серед ночі
- ви хочете опанувати нові моделі мислення та поведінки, які можуть покращити сон
Ця програма самодопомоги включає вправи, за допомогою яких ви по-новому поглянете на сон і покращите його якість.
Ви можете скористатися цією програмою самодопомоги
- 24/7
- безкоштовно
- незалежно від віку
- повністю анонімно – вам не потрібно надавати особисту інформацію
- самостійно або в поєднанні з іншими методами лікування
- невеликими, поступовими кроками або вибираючи лише ті частини, які вам найкраще підходять
Наша мета – загальнодоступні інформація та допомога, швидко та легко.
Розділи програми
1. ПРО ЩО МОВА?
На секції будуть розглянуті, серед іншого, такі питання
- Що таке сон і безсоння?
- Які умови для хорошого сну?
- Які ризики для здоров'я, пов'язані з безсонням?
- Які фактори викликають безсоння?
У цьому розділі ви також ставите мету, яку хочете досягти за допомогою самодопомоги.
2. ІНСТРУМЕНТИ
Вправи - це основа програми. Вони дозволяють визначити та обдумати шляхи вирішення вашої ситуації.
Вправи з розділу можуть допомогти при безсонні
- через думки
- через почуття і відчуття тіла
- через дії
Різні вправи можна виконувати щодня, як частину вашої щоденної рутини або тоді, коли ви найбільше страждаєте від безсоння.
3. ПОРАДИ НА МАЙБУТНЄ
Ви отримаєте більше інформації про те, як здорові звички та збалансований спосіб життя впливають на психічне здоров'я. Ви навчитеся підтримувати досягнуті зміни.
Ви також знайдете посилання на корисні сервіси та інший контент на Mentalhub.fi, який може вас зацікавити.
Що таке «програма самодопомоги»?
Дана програма самодопомоги
- базується на перевірених і досліджених терапевтичних методах
- складається з трьох частин
- містить інформацію та вправи, які полегшують повсякденне життя, а також допомагають впоратися з симптомами
Ця програма самодопомоги також може використовуватися фахівцями
Її можна застосовувати як цілком, так і частинами у груповій чи індивідуальній терапії.
Підтримка та супровід фахівця можуть бути корисними при виконанні вправ. Усю програму можна пройти протягом однієї, двох або трьох сесій. Такий підхід дає можливість обговорити думки, що можуть виникнути після виконання вправ, і визначити найбільш дієві вправи.
Будь ласка, зверніть увагу!
Якщо ви відчуваєте, що ваші симптоми серйозні, не зволікайте та зверніться за додатковою допомогою.
Чек-лист для початку
Будь-де, будь-коли
Програма самодопомоги завжди знаходиться у вільному доступі. Ви можете скористатися матеріалами будь-коли та будь-де. Ви можете слухати вправи на телефоні під час пробіжки або кава-брейку.
Справа майстра боїться
Засвоєння нових навичок потребує часу. Якщо ви навчитеся використовувати надані інструменти спочатку в менш складних ситуаціях, поступово вони зможуть допомогти вам впоратися і зі складнішими ситуаціями, коли емоції беруть верх.
Ми захищаємо вашу конфіденційність, тому не зберігіємо ваші відповіді на опитування та вправи. Якщо ви хочете зберегти цю інформацію для власних потреб, скопіюйте свої відповіді в окремий файл.
У вас достатньо сил, щоб змінитися!
Ви майже готові розпочати програму. Подякуйте собі за рішення змінитися та зробити щось для себе. Програми самодопомоги створені для того, щоб супроводжувати вас у подорожі до життя, якого ви бажаєте.
Іноді вправи здаватимуться непідсильними і це нормально. Проте наполегливість є важливим елементом процесу впровадження ключових змін. Будьте співчутливими до себе. Розбийте програму на невеликі частини та робіть перерви між ними, щоб залишатися мотивованими.