програма самодопомоги
10. Інтроспекція (Cамоспостереження)
Багато вправ, наведених у цій програмі самодопомоги, ґрунтуються на самоспостереженні. Ви вже навчилися аналізувати свої думки та почуття.
Як можуть допомогти фізичні вправи?
Інтроспекція допомагає полегшити безсоння через думки, емоції та фізичні відчуття.
ТЕПЕР: ДІЯ
Думка
Почуття
Відчуття тіла
Наступна вправа зосереджена на виявленні когнітивних викривлень, переосмисленні хибних думок і розпізнаванні емоційних реакцій. Мета полягає в тому, щоб знайти взаємозв’язки між ними.
Вправа: Інтроспекція
Мета
Отримати максимальну користь від щоденника сну. Навчитися краще структурувати свої думки та почуття.
Інструкції
Пригадайте нещодавню ситуацію, яка викликала у вас стрес. Проаналізуйте її, відповівши на запитання нижче.
Тепер спробуйте переосмислити та перефразувати свою негативну думку
і подивіться, чи вплине це на ваше самопочуття.
Щоденник сну та інтроспекція
Тепер ви знайомі з концепцією щоденника сну, а також з кількома іншими техніками самоспостереження. Чим більше ви практикуватимете запропоновані вправи, тим легше вам буде розробити власний спосіб моніторингу сну та факторів, що на нього впливають.
Рефлексія
Чи помітили ви вже якісь позитивні зрушення завдяки веденню щоденника сну або іншій техніці самоспостереження?