програма самодопомоги

Техніка «стоп-слово» призначена для того, щоб зупинити надмірні роздуми та нав'язливі думки під час засинання.

• Оберіть слово, яке не має для вас емоційного навантаження,
  наприклад, слово «що».
• Якщо ви прокинетеся серед ночі або помітите, що ваш розум починає щось обдумувати, переключіть свою увагу на обране вами слово.
• З заплющеними очима повторюйте це слово подумки з інтервалом приблизно в дві секунди.
• Виконуйте вправу протягом п'яти-десяти хвилин.

Коли ви подумки промовляєте стоп-слово, інші думки не потрапляють у вашу свідомість, тому що думати про різні речі одночасно неможливо.

Приклад використання стоп-слова

Ви страждаєте від безсоння і дзналися про техніку «стоп-слово». Ви обрали слово «що» і вирішили повторювати його в думках, якщо прокидатиметеся вночі.

Як тільки ви прокидаєтеся, ви починаєте подумки повторювати слово «що», не зосереджуючись ні на чому іншому. Ви продовжуєте повторювати це слово до тих пір, поки не заснете. З часом ви помітите, що автоматично починаєте повторювати слово «що», як тільки прокидаєтеся вночі. Завдяки цій техніці ви швидше засинаєте, оскільки в голові не залишається місця для нав'язливих думок.