програма самодопомоги

Тиск сну

Тиск сну або гомеостатичний потяг сну – це природний поклик до сну. Чим довше ви не спите, тим сильніший тиск сну накопичується у вашому організмі і тим довшим буде наступний цикл сну.

Щоб забезпечити тривалість нічного сну від семи до восьми годин, вам потрібно не спати від 16 до 17 годин. Окрім власне стану бадьорості, наростання тиску сну також залежить від того, наскільки активними ви були під час неспання.

Циркадний ритм

Циркадний ритм – це природний процес, який регулює ті функції організму, що дають змогу засинати і підтримувати сон. Основними регуляторами циркадних ритмів є світло та різноманітні соціальні фактори, наприклад, робота.

}Існує низка внутрішніх біологічних процесів, які синхронізуються з циркадним годинником та допомагають заснути. Це, наприклад, зниження температури тіла, зменшення секреції гормону стресу та прискорення секреції мелатоніну.

Релаксація

Релаксація (або розслаблення) є необхідною умовою для гарного сну. Засинання і підтримка достатньої тривалості сну можуть бути дуже складними, якщо ваш розум або тіло занадто пильні.

Відомо, що, наприклад, стрес підвищує активність симпатичної нервової системи і призводить до посилення збудження. У тілі воно проявляєтья як прискорене серцебиття, підвищений кров'яний тиск та м'язова напруга.