програма самодопомоги

Наші думки є відображенням нашого внутрішнього світу. Однак частіше вони є інтерпретаціями, а не беззаперечними фактами.

Когнітивні викривлення – це хибні переконання, які автоматично сприймаються за істину і можуть погіршити ваш настрій та обмежувати вас.

Нижче наведено кілька прикладів:

• Я не витримаю цілий день на роботі.
• Я знаю, що сьогодні теж не засну.
• Я завжди погано сплю.
• Безсоння шкодить моєму здоров'ю.
• У мене ніколи не виходить нормально заснути.

Наступна вправа кидає виклик такому мисленню.

Як можуть допомогти фізичні вправи?

Виявлення та перегляд власних когнітивних викривлень може допомогти вам поглянути на безсоння під іншим кутом.

Перегляд когнітивних викривлень

}Когнітивні викривлення, у які ми звикли беззаперечно вірити, часто викликають неприємні почуття. Вони також можуть заважати спати. Когнітивні викривлення можна змінити за допомогою конгітивного рефреймінгу.

Нижче наведені приклади запитань, які ви можете використовувати, щоб перевірити та поставити під сумнів своє сприйняття:

• Чи базується моя думка на фактах, переконаннях чи припущеннях?
• Які є докази того, що мої міркування правильні?
• Oletko kuullut sen omin korvin tai nähnyt sen omin silmin?
• Що думають інші люди з цього приводу?
• Чи можливо, що я зробив/ла поспішний висновок, який насправді не відповідає дійності?

Когнітивний рефреймінг

Когнітивні викривлення та когнітивний рефреймінг – це дві сторони однієї медалі. Когнітивні викривлення заважають сну, а переосмислення негативних думок навпаки сприяє йому.

Когнітивне викривлення

Негнучкий і упереджений стереотип мислення, що не відповідає дійсності та заважає сну.

Когнітивний рейреймінг

Гнучке та толерантне мислення, яке зазвичай ґрунтується на фактах та сприяє здоровому сну.

Нижче наведено перелік прикладів когнітивних викривлень і того, як можна перефразувати кожну з таких хибних думок.

Використовуйте наведений нижче шаблон, щоб поміркувати над своїми переконаннями про безсоння.