програма самодопомоги
8. Емоційне усвідомлення
Знайдіть спосіб постійно включати вправи, пов'язані з мисленнєвими патернами, у свій щоденний розпорядок. Зміни, яких ви прагнете, можливі лише за умови регулярної практики. Дієвий спосіб дотримуватися регулярності – записувати вправи, які ви робите щодня, у щоденник сну.
Почуття, пов'язані з безсонням
Безсоння супроводжуєтся широким спектром емоцій, в тому числі досить сильних. До них відносяться, наприклад, гнів, страх, сором, безпорадність і почуття неповноцінності.
Ці емоції можуть бути гострими, болючими і складними, але, тим не менш, вони дуже поширені. Багато людей, які страждають на безсоння, борються зі схожими відчуттями.
Інтроспекція та емоційне усвідомлення
Емоції неможливо змінити, але їхню силу та вплив можна зменшити. Важливо не заперечувати власні емоції та не намагатися їх придушити, навпаки, їх варто прийняти.
Один із способів поступово змінити ваші стосунки з емоціями — це вправа «уявний образ», під час якої ви виходите за межі себе, щоб дослідити свої почуття на відстані.
Емоційне усвідомлення та інтроспекція можуть допомогти регулювати емоції та фізичні відчуття, пов'язані з безсонням.
Як можуть допомогти фізичні вправи?
Наступні вправи розглядають безсоння з точки зору емоцій та фізичних відчуттів.
ТЕПЕР: ПОЧУТТЯ
ТЕПЕР: ВІДЧУТТЯ ТІЛА
Думка
Дія
Вправа: Фізичні відчуття
Мета
Навчитися визначати та розпізнавати різні емоції. Це також допоможе легше розпізнати емоції, що асоціюються з безсонням.
Інструкції
Ця вправа складається з двох частин.
У першій частині дайте відповіді на запитання про те, як почувається ваше тіло і які фізичні відчуття ви відчуваєте.
У другій частині ви спробуєте розпізнати емоції, що стоять за фізичними відчуттями. Для допомоги скористайтеся списком емоцій нижче.
1. Фізичні відчуття
Зупиніться на мить і подумайте над кожним з наступних запитань:
- Яке відчуття ви зараз відчуваєте у своєму тілі?
- Чи відчуваєте ви стиснення у грудях чи животі або напругу у плечах?
- Чи важко вам дихати? Чи відчуваєте ви щось незвичне під час дихання?
- Чи важко вам робити спокійні, глибокі вдихи?
- Чи відчуваєте ви дискомфорт, аналізуючи свої фізичні відчуття?
Мої фізичні відчуття
2. Емоції
Як тільки ви визначили, де виникає певне відчуття у вашому тілі, зосередьтеся на ньому і поставте собі наступні питання:
- Чи посилюється відчуття, коли ви на ньому зосереджуєтеся?
- Чи змінюється частота або глибина вашого дихання?
- Чи помітили ви ще щось?
Нижче наведено список різних емоцій. Можливо ви відчуваєте одну з них або щось зовсім інше?