Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för minskat drogbruk!
Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?
Programmet är avsett för
- personer som använder illegala droger
- personer som missbrukar lagliga substanser, såsom läkemedel eller lösningsmedel
Detta egenvårdsprogram kan genomföras på egen hand i situationer där det inte ännu har uppstått allvarliga problem. Ifall problemen är allvarliga så kan programmet genomföras under ledning av en yrkesperson som tillägg till övrig vård.
Att minska på drogbruket eller sluta använda droger innebär en förändringsprocess
Detta program följer stegen i denna förändringsprocess. Från att reflektera över sin situation går man vidare till att fatta beslut, och från att ha genomfört förändringen går man vidare till att upprätthålla det man uppnått.
Du kan använda egenvårdsprogrammet
- 24/7
- gratis
- oavsett ålder
- på egen hand eller som tillägg till övrig vård
- anonymt och utan inloggning
- i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst.
Vårt mål är att det ska finnas information och hjälp tillgängligt för alla snabbt, på ett lättåtkomligt sätt och med låg tröskel.
Om du är starkt beroende
Om du har utvecklat ett starkt beroende av droger behöver du snabbt professionell hjälp för att sluta använda dem. Vid ett starkt beroende orsakar ett plötsligt avbrott allvarliga abstinenssymtom, såsom darrningar, ångest, illamående, sömnlöshet eller hallucinationer.
Du kan få hjälp till exempel via närmaste hälsocentral, mentalvårds- och missbrukartjänsterna i ditt område samt A-kliniken.
Det finns ett eget egenvårdsprogram för att minska på alkoholkonsumtionen.
Om en närstående till dig använder droger kan du gå till Hur kan jag hjälpa en drogbrukare?-sidan för mer information.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
- Du får bedöma din nuvarande situation och ditt drogbruk.
- Du får information om drogers inverkan på den fysiska och psykiska hälsan.
- Du får fundera på hur drogbruket påverkar dig.
2. VERKTYG
I den här delen får du konkreta anvisningar. Genom att öva lär du dig nya sätt att hantera situationer där du tidigare känt behov av att använda rusmedel.
I den här delen förbereder du dig för en förändring och sätter upp mål.
För att genomföra förändringen får du en mängd olika verktyg med hjälp av vilka du kan:
- följa upp ditt drogbruk
- hantera ditt drogbruk
- hantera begäret och suget efter droger och de faktorer som utlöser det
- fundera på faktorerna bakom ditt drogbruk
- hitta alternativa sätt att agera.
I denna del gör du också upp en överlevnadsplan som hjälper dig i situationer då risken för drogbruk är hög. Det är meningen att du alltid bär planen med dig och använder den vid behov.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Du riktar blicken mot framtiden.
- Hur håller jag fast vid det jag har lärt mig?
- Hur passar jag in det i min vardag?
- Hur gör jag förändringen bestående?
- Vad ska jag göra om jag riskerar att återgå till gamla vanor?
Du får också stöd för att ändra din livsstil.
Dessutom får du information om hur en bättre kontroll över vardagen och ett balanserat liv påverkar den psykiska hälsan.
I den här delen erbjuds även råd till personer som är oroliga över en närståendes drogbruk.
I följande video (1:34) presenteras egenvårdsprogrammets upplägg. Du får veta hur programmets övningar och information kan hjälpa dig att börja må bättre.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Egenvårdsprogrammet
- bygger på evidensbaserade metoder som påvisats vara effektiva
- består av tre delar
- innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen.
Också ett verktyg för yrkespersonal
Egenvårdsprogrammet kan också användas som stödmaterial på mottagningar. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar. Programmet kan användas i sin helhet eller genom att välja ut delar av det.
Yrkespersonen kan stöda och handleda klienten i att göra egenvårdsprogrammets övningar. Man träffas vanligtvis 1–3 gånger. Under träffarna kan man till exempel fundera på vilka övningar som passar klienten bäst, samt diskutera de tankar som övningarna väcker.
Obs!
Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga!
Minneslista för att komma igång
Var som helst, när som helst
Egenvårdsprogrammet är alltid tillgängligt för dig när du har tid. Du kommer åt materialet dygnet runt, oavsett var du är. Egenvårdsprogrammet är alltid tillgängligt för dig när du har tid. Titta på videoklippen med din mobiltelefon eller ta en kaffepaus vid datorn och läs mer om ämnet.
Att öva aktivt ger resultat
När man lär sig nya färdigheter är det viktigt att öva regelbundet. När du börjar med att öva på att använda verktygen i lätta situationer, hjälper de dig efter hand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta över.
För att skydda din integritet sparas inte svar på tester och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera in dem i en separat fil.
Du kan åstadkomma en förändring
Du får snart börja med egenvårdsprogrammet. Fint att du arbetar på att hjälpa dig själv. Egenvårdsprogrammet hjälper dig att komma närmare det liv du vill leva.
Det är normalt att övningarna ibland känns svåra. Det är oundvikligt när du strävar efter bestående förändringar. Kom alltså ihåg att inte vara för hård mot dig själv. Gör programmet i lämpliga delar och ta pauser så att du kan återhämta dig.