Egenvårdsprogram
4. Triggers för drogbegäret
Det är helt vanligt och naturligt att känna ett begär och sug efter droger. Det är inte ett tecken på att man misslyckats.
Identifiera triggers (utlösande faktorer) och risksituationer
Specifika platser
Har du lättare att få tag på droger på vissa platser? Använder du ofta droger till exempel hos en vän, i baren eller hemma?
Vissa personer
Använder du droger till exempel med din partner eller med en viss vän eller bekant?
Specifika tider
Använder du alltid droger exempelvis på helger, helgdagar eller kvällar?
Vissa känslor
Tar du alltid din tillflykt till droger till exempel när du är deprimerad, ångestfylld, arg, stressad eller gladare än vanligt?
Övning: En dagbok över triggers som utlöser drogbegäret
Varför?
Du får identifiera de faktorer som utlöser ditt drogbegär. Ta hjälp av dagboken och anteckna vad som hände i situationerna som väckte ditt drogbegär. Du kan också skriva ner hur starkt begäret var och hur du agerade.
På så sätt lär du dig att undvika situationer och platser som utgör en risk.
Hur?
Gör denna övning när du bestämt dig för att minska på ditt drogbruk eller helt sluta med droger. Reservera minst tio minuter för övningen så att du hinner fundera på saken ordentligt.
Du kan ha nytta av att skriva ner dina tankar. På så sätt kan du senare kolla upp hurdana saker du listat.
Du kan fylla i svarsfälten nedan och sedan ta en skärmdump av sidan. Alternativt kan du också skriva ner svaren på ett papper eller skriva ut blanketten som finns nedan.
För dagbok över ditt drogbegär varje gång du känner att det kunde vara till hjälp.
1. Situationsfaktorer
Var befann du dig? Vilka personer var närvarande? Vad hände? När hände det?
2. Styrkan på drogbegäret
Hur starkt var ditt begär på skalan 0–100 %?
3. Tankar som dök upp i huvudet
Vad tänkte du när du kände suget efter droger?
4. Upplevda fysiska känningar
Hur kändes det i kroppen under drogbegäret?
5. Åtgärder för att lindra drogbegäret
Vilka metoder använde du för att dämpa ditt drogbegär?