Egenvårdsprogram

Ökad stress och press, för strikta dagliga tidtabeller samt irritation och frustration på grund av påfrestningarna kan resultera i ett ökat begär att använda rusmedel.

Om ditt liv endast består av yttre tvång och förpliktelser utan stunder av tillfredsställelse så är situationen bäddad för ett återfall.

Ordna ditt liv så att det inte uppstår ett tvingande behov av att öka drogbruket. Ge dig själv tid varje dag att njuta av de goda tingen i livet.

Bra sätt att koppla av och återhämta sig

Reservera varje dag tid för yoga, meditation eller andra fridfulla aktiviteter som ger fysisk njutning. Du kan även välja utomhusaktiviteter, trädgårdsarbete, att bada bastu eller vad som helst som ger dig glädje. Värna om dessa stunder.

Avslappningsövningar

De känslor och upplevelser man har kan orsaka kroppsliga symtom samt känningar i kroppen, såsom att man känner sig ångestfylld och upprörd. Man kan minska och lindra dessa symtom med hjälp av andning och avslappning.

I sin enklaste form innebär avslappning att man är medveten om sitt sätt att andas och spänningen i kroppen samt att man sedan försöker förbättra situationen.

Du kan till exempel ta några djupare andetag och sänka ner axlarna. Den fysiska handlingen lugnar ner psyket eftersom kroppen och psyket är i ständig växelverkan.

Medveten närvaro (mindfulness)

Med hjälp av medveten närvaro kan man lära sig att möta vardagens utmaningar lugnt och stilla. På samma sätt kan man lära sig att ha en vänligare och accepterande inställning till sig själv och sin omgivning. Forskning visar att mindfulness-övningar är effektiva bland annat för att förbättra förmågan att hantera stress samt för att behandla depression och smärttillstånd.

Medveten närvaro innebär att man iakttar sina upplevelser precis som de är. Man värderar dem inte och försöker inte ändra på dem. Att tillåta upplevelsen lär en att hantera känslor så att man bara låter dem vara. På så sätt märker man att känslorna så småningom går över av sig själva.

I Psykporten finns ett egenvårdsprogram för avslappning och andning samt ett egenvårdsprogram för medveten närvaro. Du hittar länkar till programmen på sidan Hur går jag vidare?

Fritidsintressen

Att läsa, laga mat, samla på något eller lyssna på musik kan också ge ditt liv en ny mening. Huvudsaken är att aktiviteterna hjälper dig att slappna av och koppla bort vardagens stress och press.

Motion

Motion såsom löpning, skidåkning, dans, simning och andra sporter som höjer den fysiska konditionen är också bra. Om du fortsätter att utöva hobbyn regelbundet kan det till och med leda till ett sorts positivt beroende.

Motion leder till att det frigörs endorfiner vilket ökar välbefinnandet. Utöver detta tillkommer övriga positiva effekter såsom en bättre kondition och eventuella förändringar i kroppen.

Om du bestämmer dig för att motionera ska du avsätta en regelbunden tid för det. Du uppnår de bästa resultaten om du motionerar minst tre gånger i veckan. Men gör det inte till ett tvång. All motion är nyttig.

Kom ihåg att du kan byta sportgren eller motionsform dagligen eller efter årstiderna. Om du väljer en motionsform som du kan utöva tillsammans med andra så känns den förmodligen mer meningsfull, och du ger inte upp hobbyn så lätt.

Mer spänning i livet

En del använder droger för att få mer spänning och fart i sina monotona liv. Det finns dock andra sätt att uppleva variation och spännande händelser.

Du kan till exempel göra något du aldrig har gjort förut, såsom att ge dig ut på en vandring eller en cykelutflykt. Du kan få ännu bättre resultat ifall du lägger till en utmaning i samband med aktiviteten.

Du kan också göra något du aldrig vågat göra förut, såsom att ta initiativ i en social situation. Ett bra sätt att få spänning i livet är att resa till en ny plats eller åtminstone då och då bekanta dig med en ny omgivning eller person.

Övriga levnadsvanor

Välbefinnandet försämras av att röka, att äta en olämplig kost och av att man ständigt har bråttom och är stressad. Om du vill förändra din livsstil kan det vara nödvändigt att även ta dessa faktorer i beaktande.

Att minska på drogbruket kräver en livsförändring

Livsstilsförändringarna är särskilt viktiga för dem som inte helt vill sluta med droger. Det är vanligt att man inte klarar av att kontrollera sitt drogbruk eftersom man inte förändrar sitt liv i tillräcklig utsträckning så att det stöder minskningen.

Att helt avstå från rusmedel innebär i sig att man måste göra stora livsstilsförändringar. Därför har de som slutar använda droger inte detta problem lika ofta.