Egenvårdsprogram
8. Lugna ner sig med hjälp av sinnena
Det kan hända att du redan automatiskt använder dig av detta sätt. Det lönar sig dock att öva på detta så att du kan använda verktyget mer medvetet.
Att lugna ner sig med hjälp av sina sinnen
Doft
Dofta till exempel på naturen, te, kaffe, kryddor eller fuktighetskrämer.
Smak
Smaka till exempel på kall glass, sodavatten som bubblar i munnen eller en fräsch apelsin.
Känsel
Du kan till exempel ligga i rena mjuka lakan eller göra en ansiktsmask, en peeling eller ta ett fotbad.
Syn
Titta till exempel på foton, lugnande landskap, färger, konst, föremål eller en städad lägenhet. Justera belysningen till exempel genom att tända ljus.
Hörsel
Lyssna till exempel på din favoritmusik, naturens ljud eller omgivningen.
Balans
Utmana ditt balanssinne genom att till exempel stretcha, yoga eller göra olika rörelseserier.
Övning: Lugna ner dig med hjälp av sinnena
Varför?
Du lär dig att lugna ner dig själv i en krissituation med hjälp av olika sinnen. På så sätt mår du lite bättre och dämpar det obehagliga känslotillstånd du befinner dig i.
Hur?
1. Skriv ner nedan hur du skulle kunna lugna ner dig själv med hjälp av dina olika sinnen.
Vad tycker du om att göra? Vilka saker, där du framför allt använder dig av dina sinnen, lugnar dig? Fundera på saken och skriv ner dina sätt på förhand, när du känner dig lugn.
2. Prova på någon av metoderna nästa gång du vill försöka lindra den outhärdliga och obehagliga känslan du upplever.
Utför den aktivitet du valt i minst 10 minuter så att du hinner märka av en effekt och att känslan avtar. Upprepa övningen vid behov.