Egenvårdsprogram
12. Genomgång av återfall
Ett återfall innebär att man använder rusmedel efter att man har varit utan rusmedel en tid.
Det lönar sig att analysera återfallen
Det är viktigt att stoppa ett återfall så snabbt som möjligt. Det är bäst att se på återfall som lärorika erfarenheter.
Det är bra att gå igenom återfallssituationerna noggrant och granska det egna beteendet och de utlösande faktorerna. Det är viktigt att försöka identifiera de situationer som i ditt fall kan utlösa ett återfall.
Exempel på vanliga triggers:
- svåra känslor såsom frustration, ilska, rädsla, ångest, nervositet, oro, sorg, nedstämdhet, ensamhet, dysterhet, tristess och svartsjuka
- fysiska symtom såsom abstinenssymtom
- gräl och andra relationsproblem.
Det är bra att på förhand utveckla metoder för att klara av svåra situationer.
Det lönar sig även att på förhand förbereda sig för ett eventuellt återfall. I följande övning gås igenom vad som hände i ett återfall.
Övning: Genomgång av återfall
Varför?
Med hjälp av denna övning lär du dig att
- identifiera utlösande faktorer
- utveckla metoder som hjälper dig att klara av svåra situationer i framtiden
Hur?
Gör denna övning ifall du har upplevt ett återfall.
Reservera minst 10 minuter för övningen så att du i lugn och ro hinner fundera på faktorer som var förknippade med situationen.
För att få ut så mycket som möjligt av övningen lönar det sig att göra den i en lugn miljö samt att göra anteckningar. På så sätt uppfattar du händelseförloppet tydligare.