Egenvårdsprogram
11. Surfa på impulsen
Drogbegäret kan kvarstå även under en lång tid efter att man slutat med droger. När man förstår det här är det lättare att kontrollera begäret.
Exempel på utlösande faktorer (triggers) för drogbegär
- vissa personer
- platser
- saker
- känslor
- situationer
- vilken sak som helst som tidigare varit relaterat till droger
Hur fortskrider drogbegäret?
Drogbegäret kan jämföras med en havsvåg på väg mot land. Varje våg är liten i början och växer sig större och större. Vågen träffar till slut stranden, bryts och försvinner. Varje våg varar bara några minuter.
Drogbegäret fungerar på liknande sätt. Det är litet i början. Genom de fysiska symtomen, beteendet och tankarna växer det gradvis. Det når sin topp eller kulmen precis som en våg. Till slut bryts det ner och försvinner.
Vanligtvis tar den här processen inte mer än 15 minuter.
Hur kan man påverka drogbegäret?
Drogbegäret minskar endast om du inte stärker det genom att ta till droger. Även om du bara använder en liten mängd droger då och då, så upprätthåller du drogbegäret.
Drogbegäret är som en strykarkatt – om du fortsätter att mata den så kommer den alltid tillbaka.
Hur minskar drogbegäret?
Vågen minskar när du börjar göra något annat istället för att ta till droger. Till slut förlorar drogbegäret sin kraft. Den högsta punkten eller toppen i begäret blir lägre och avståndet mellan vågorna ökar.
Drogbegäret kan ibland öka tillfälligt
Drogbegäret minskar inte alltid för varje gång. Till exempel stressiga situationer eller situationer som på något sätt relaterar till droger kan åter trigga igång ett starkt sug.
Övning: Surfa på impulsen
Varför?
Du lär dig känna igen de olika stadierna av drogbegär.
Impulsen följer formen av en våg. När du lär dig att identifiera början, toppen och nedgången av en impuls så lär du dig möjligtvis också att uthärda impulserna bättre.
Hur?
Gör övningen när du känner av ett drogbegär.
Reservera minst 15 minuter för övningen. Då hinner du märka av en effekt och att känslan avtar.
Upprepa övningen vid behov.
Välj en lugn plats där du inte blir störd. Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner.
Bedöm på en skala från 0 till 10
- Hur starkt är begäret efter droger just nu?
- Hur svårt är det för dig att avstå från att använda droger?
0 = Du tror att du helt kan avstå från att använda droger under det kommande dygnet
10 = Du tror inte att du klarar dig en stund till utan att använda droger
Läs sedan visualiseringsövningen:
Föreställ dig att du står på stranden vid havet i något tropiskt land. Du har fin, ljus sand mellan tårna. Det turkosblåa havet skimrar framför dig.
Du känner den milda brisen på din hud och den salta havsdoften i luften. Solen värmer din rygg. Några bomullsliknande moln syns på himlen.
Gå ut i vattnet och känn hur det rör sig runt benen. Vattnet stiger och sjunker regelbundet.
Föreställ dig att din impuls att använda droger är en våg som du hoppar på med din surfbräda. Ju större lusten att använda droger blir, desto högre blir vågen.
Känn vågens rörelse under dina fötter och vattnets kraft på kroppen. Hur känns dina muskler? Är din kropp spänd? Bultar ditt hjärta? Hur känns det?
Kom ihåg att i den här världen är du en fantastisk surfare. Du håller dig kvar på din bräda även på toppen av de värsta vågorna.
Även den största vågen sjunker någon gång. Då styr du din bräda säkert mot stranden.
På stranden följer du igen med vattnets rytm, och senare surfar du på toppen av din nästa våg.
Observera vad som händer i dig när du lyssnar på vågorna. Du kämpar inte emot dem, utan du följer med dem. Du kan inte stoppa vågorna, men du kan lära dig att bli en allt skickligare och skickligare surfare.
Avsluta med att göra samma bedömning som i början.
Bedöm på en skala från 0 till 10
- Hur starkt är begäret efter droger just nu?
- Hur svårt är det för dig att avstå från att använda droger?
0 = Du tror att du helt kan avstå från att använda droger under det kommande dygnet
10 = Du tror inte att du klarar dig en stund till utan att använda droger
Kom ihåg
Drogbegäret är som en strykarkatt – om du fortsätter att mata den så kommer den alltid tillbaka.