Egenvårdsprogram

I denna övning gör du upp en egen förändringsplan. Du får fundera på varför du vill göra en förändring, sätta upp mål och komma på sätt att uppnå dina mål.

Varför?

Med hjälp av övningen kan du komma fram till de orsaker som lett till ett förändringsbehov och planera hur du ska genomföra förändringen. Att fundera på och anteckna svaren på följande frågor hjälper dig att agera systematiskt för att uppnå dina mål.

Hur?

Gör denna övning när du bestämt dig för att minska eller sluta använda droger. Reservera minst tio minuter för övningen så att du hinner fundera på saken ordentligt.

Du kan ha nytta av att skriva ner dina tankar. Det lönar sig att spara din förändringsplan så att du kan följa upp hur förändringen fortskrider. Vid behov kan du även uppdatera din plan.

Du kan fylla i svarsfälten nedan och sedan ta en skärmdump av sidan. Alternativt kan du också skriva ner svaren på ett papper eller skriva ut blanketten som finns nedan.