Egenvårdsprogram
2. Överlevnadsplan
Fem tips för situationer då du känner ett begär efter droger
- Vänta en stund
Vänta i 15–30 minuter innan du börjar.
- Avled uppmärksamheten
Rikta din uppmärksamhet mot andra aktiviteter.
- Fatta beslut
Fatta ett medvetet beslut baserat på för- och nackdelarna.
- Tala till dig själv
Uppmuntra och peppa dig själv med hjälp av positivt inre tal: drogbegäret kommer snart att går över.
- Slappna av och visualisera
Du kan använda dig av avslappningsövningar som finns på internet eller positiva visualiseringar och inre bilder för att få bort tankarna från droger.
Övning: Överlevnadsplan
Varför?
Du finner metoder och handlingssätt som hjälper dig att förhindra återfall. När du på förhand går igenom svåra situationer klarar du av dem bättre.
Hur?
Gör denna övning ifall du funderar på att sluta använda droger. Reservera minst tio minuter för övningen så att du får ihop en lämplig plan.
Du kan fylla i svarsfälten nedan och sedan ta en skärmdump av sidan. Alternativt kan du också skriva ner svaren på ett papper eller skriva ut blanketten som finns nedan.
Observera: Det lönar sig att alltid ha överlevnadsplanen med sig så att du enkelt kan ta fram den i svåra situationer.
Loading ...