Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

Övningarna är kärnan i programmet. I den här delen lär du dig olika sätt att hantera ditt drogbruk.

Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet

Det är viktigt att du förutom att läsa informationen också gör övningarna.

Genom att göra övningarna går du från att vara en läsare till en aktiv aktör.
På så sätt tar du steg mot att förbättra din situation.
Med hjälp av övningarna kan du kartlägga och fundera på lösningar till din situation.

Du har tillgång till materialet dygnet runt, oavsett var du är. Du kan spara övningar som du tycker om till exempel som bokmärken på datorn eller ta skärmdumpar med mobilen.

Olika metoder för att åstadkomma en förändring

Den goda nyheten är att du kan lära dig att hantera dina symtom och ditt drogbegär. Du har själv nyckeln till framgång, eftersom du själv är den som känner dig bäst.

Till näst får du lära dig metoder som kan hjälpa dig att få en bättre kontroll över ditt drogbruk. Vissa metoder är du kanske bekant med från tidigare, medan andra kan vara helt nya för dig.

Du kan välja de övningar som passar dig bäst eller gå igenom dem alla.

Förhoppningsvis hittar du metoder som passar dig och som du kan använda i vardagen. Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Det är tydligt att du har stannat upp för att reflektera över din situation och vill ha en förändring.

Hur gör man övningarna?

Var börjar jag?

Du kan bekanta dig med övningarna i vilken ordning som helst eller endast välja dem som passar dig bäst.

De övningar som du tycker är särskilt bra ska du lägga på minnet och återkomma till regelbundet.

Hur mycket tid ska jag avsätta?

Det är viktigt att du avsätter tillräckligt med tid för övningarna. Det är även viktigt att du gör dem även om det ibland känns svårt.

Vissa övningar behöver upprepas tillräckligt många gånger för att åstadkomma en mer bestående förändring.

Följande video (1:21) innehåller tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet samt information om varför det är viktigt att förbinda sig till att öva regelbundet.

Förändringar tar tid

Motivationen till att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan du ha mer krafter att genomföra en ändring, ibland mindre. Kom ihåg att detta är helt naturligt.

Ingå ändå ett avtal med dig själv: prova på att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först efteråt om de har varit till nytta för dig.

I denna del lär du dig olika sätt att återställa din funktionsförmåga och förnya dina sätt att tänka. Gör de övningar som du känner att du kan ha nytta av. Kom ihåg att lyssna på dig själv och dina inre resurser.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del