Egenvårdsprogram

Det är vanligt att man ser på ett återfall väldigt svartvitt, som allt-eller-inget. Det är lätt att tolka ett återfall som att man förlorat spelet. Då kanske man totalt ger efter för sitt begär.

Detta beror inte så mycket på drogerna utan på de allmänna föreställningar som drogbruk förknippas med.

Om du får ett återfall

Ta det inte som en ödesdiger händelse. Det är inte fråga om en omedelbar återgång till startpunkten, ett definitivt bevis på din svaghet eller ens en storskalig kollaps.

I stället för att klandra dig själv ska du se på det som hände som en möjlighet att lära dig något.

• Det viktigaste är att genast återfå kontrollen över situationen. Kom ihåg hur du tidigare funderat på riskfulla situationer som kan leda till bakslag. Du kan lära dig av återfallen genom att analysera vad som hände och varför. Insikterna hjälper dig att förbereda dig för liknande situationer i framtiden.
• Känner du någon som kan stöda dig när du fått ett återfall? Ring hen.
• Undersök noggrant de händelser, tankar och sinnestillstånd som föregick återfallet. Det hjälper dig att undvika liknande situationer i framtiden.
• Om återfallet leder till en längre period av drogbruk och du inte får hjälp av dina närmaste så ska du söka vård.

Sårbarhetsfaktorer

Vissa återfall sker plötsligt som en blixt från klar himmel. Andra återfall föregås däremot av en ansträngd och svår situation, en ostabil livsstil eller av att man på något sätt bäddar för ett återfall.

Du kan omedvetet förbereda dig för ett återfall genom att utsätta dig för frestelser som är omöjliga att motstå. Man kan exempelvis “råka” stöta på sina brukarkompisar eller starta ett familjegräl.

Förutse och förbered dig

Om du noggrant ser tillbaka på dina tidigare återfall så kan du kanske lägga märke till att du har gjort vissa saker som har lett till att du tappat kontrollen. Ta dessa beteendemönster i beaktande.

Lär dig att förutse eventuella återfall och känna igen när du gör val och fattar beslut som leder till riskfulla situationer.

Gör upp en "vägkarta" över en serie händelser som lett till ett återfall. Vägskälen på kartan beskriver de till synes obetydliga val och beslut som ledde till att du slutligen bröt mot de uppsatta reglerna.

Påminn dig själv om konsekvenserna

De positiva förväntningar man har på rusmedelsbruk spelar en stor roll vid återfall. Du kan motstå dessa förväntningar genom att alltid ha med dig minneslistan om de negativa konsekvenserna av drogbruk.

I ett kritiskt ögonblick kan en titt på minneslistan hjälpa dig att hantera den svåra situationen.

Svårigheter kan utsätta dig för återfall

​​De som missbrukar rusmedel har ofta även andra problem.

Exempel på övriga problem:

• nervositet och oro
• rädslor/fobier och otrygghet
• olika negativa känslor
• konflikter inom familjen eller problem med sociala relationer
• sexuella problem
• övriga beroenden.

En del av problemen försvinner eller åtminstone lindras när man minskar på drogbruket eller helt slutar. En del problem kan fortsättningsvis vara besvärliga även efter att man lärt sig hantera drogbruket.

Ifall du lider av övriga problem är det viktigt att du försöker få hjälp även för dem. Många psykiska och sociala problem ökar risken för återfall ifall de blir långvariga eller förvärras. Du hittar information om mentalvårds- och missbrukartjänster längre fram.