Skip to main content

Egenvårdsprogram

3. RÅD FÖR FRAMTIDEN

Egenvårdsprogrammet för minskat drogbruk närmar sig sitt slut. I det här skedet kan du tacka och berömma dig själv för att du har slutfört programmet samt för de resultat du har uppnått. Tack för att du tog dig tid att läsa och göra övningarna så här långt!

Vägen framåt

Förhoppningsvis hittade du information och övningar i det här programmet som du tyckte var användbara. När man återhämtar sig är det viktigt att medvetet fokusera på det som händer just nu samt vad som kommer att hända i framtiden.

Övning ger färdighet

Det är viktigt att öva regelbundet då man lär sig något nytt, även när det gäller att inhämta nya kunskaper om hur man gör för att må bra psykiskt. När du börjar med att öva på att använda verktygen i detta egenvårdsprogram i lätta situationer hjälper de dig efterhand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta över.

Övning kan jämföras med att lära sig att simma

När man lär sig simma måste man först lära sig tekniken i grunt vatten och sedan träna vidare under trygga förhållanden. När man har tillräckligt goda kunskaper kan man sedan även simma i mer krävande förhållanden, till exempel på djupare vatten eller i blåsigare väder.

Att göra övningarna kan vara ansträngande särskilt i början. Det är därför viktigt att man, efter att ha övat på en ny färdighet till exempel under en viss tid eller i en viss svår situation, belönar sig själv på något lämpligt sätt.

Man kan exempelvis lyssna på sin favoritmusik, läsa en bok, ha en avkopplande kväll, motionera eller ringa en kompis. Det viktiga är du finner rätt metod just för dig.