Egenvårdsprogram

Här följer exempel på uppmaningar som känslorna orsakar och förslag på hur man kan agera emot en känsla.

Rädsla

Bedöm först om känslan passar in i situationen. Rädslan har som uppgift att varna för fara och hjälpa dig att vara uppmärksam när du står inför ett hot.

• Hjälper känslan dig att anpassa dig till situationen?
• Är situationen farlig på riktigt?
• Är det något som hotar din säkerhet eller ditt liv?
• Om känslan passar in på situationen, gå då bort från situationen.

Uppmaningar

flykt, undvikande beteende

Om känslan inte passar in i situationen, pröva att agera på annat sätt än på det sätt som rädslan uppmanar dig till

• Gör modigt det du är rädd för att göra.
• Närma dig situationer, platser och människor som du är rädd för.
• Gör saker som du har undvikit.
• På så sätt kan din känsla av kontroll över ditt liv öka.

Skuld och skam

Bedöm först om känslan passar in på situationen.

• Hjälper känslan dig att anpassa dig till situationen?
• Märker du att skuld eller skam är en naturlig följd av något som du har gjort?

Om känslan är motiverad, korrigera ditt fel genom vid behov be om ursäkt eller genom att gottgöra vad du gjort. Förbind dig till att handla så att något motsvarande inte sker i framtiden. Försök att acceptera följderna av ditt handlande och släpp känslan fri så småningom.

Uppmaningar

att dra sig tillbaka, att gömma sig, undvika

Om känslan inte passar in i situationen, pröva att agera på annat sätt än på det sätt som skulden och skammen uppmanar dig till

• Fortsätt att göra det som fick dig att känna skuld eller skam.
• Undvik inte saker som orsakar skuld eller skam, utan närma dig dem.

Sorg

Bedöm först om känslan passar in i situationen. Sorg är en naturlig reaktion när du har förlorat något som är viktigt för dig. Sorgen hjälper dig att söka dig till människor som kan erbjuda tröst. Att uttrycka sorg gör att andra personer känner mer varma känslor för den sörjande.

• Hjälper känslan dig att anpassa dig till situationen?
• Har det hänt något som gör dig ledsen?
• Har du förlorat något som är viktigt för dig?

Om känslan passar in i situationen, försök att acceptera den som den är. Det är bra att sörja när det är tid att sörja. Du har då möjlighet att uppleva dina känslor, vilket gör det lättare för dig att anpassa dig till situationen.

Uppmaningar

att dra sig tillbaka, undvikande beteende

Om känslan inte passar in i situationen, pröva att agera på annat sätt än på det sätt som sorgen uppmanar dig till

• Var aktiv och sök andras sällskap.
• Gör saker som ger dig glädje och välbefinnande, som ökar känslan av att du klarar dig och som höjer ditt självförtroende.
• Det här är motiverat exempelvis då det inte längre är fråga om sorg, utan om depression.

Ilska

Bedöm först om känslan passar in på situationen.

• Hjälper känslan dig att anpassa dig till situationen?
• Har det hänt något som gör dig arg?
• Har någon angripit dig eller en närstående?
• Om känslan passar in i situationen försök att acceptera känslan som den är och försvara dig själv eller din närstående vid behov.

Uppmaningar

att anfalla, försvara, snäsa

Om känslan inte passar in i situationen, pröva att agera på annat sätt än på det sätt som ilskan uppmanar dig till

• Istället för att anfalla, närma dig försiktigt personen som du är arg på.
• Försök att vara förstående och empatisk mot hen istället för att skylla på hen.

Varför?

Du lär dig att agera på ett annat sätt än uppmaningarna säger att du ska agera.

Hur?

Observera dina känslor med hjälp av frågorna nedan och fundera på hur du skulle kunna agera annorlunda. Bedöm även ditt tillstånd efter detta.

Varför?

Du känner igen din egen känsloregleringsförmåga och vet vilken som tjänar dig bäst. Du vet vilka färdigheter du skulle vilja öva mer på.

Hur?

Svara på frågorna i uppgiften antingen genom att skriva eller fundera.