Egenvårdsprogram

Vilken känsla är det egentligen frågan om?

Känslorna kan vakna och man kan agera på en känsla så snabbt att man först efteråt märker vad som hände.

Känslan som uppstår snabbast eller som upplevs som intensivast är emellertid inte nödvändigtvis den viktigaste. Känslan av ilska kan till exempel dölja en känsla av besvikelse, förolämpning, skam eller hjälplöshet.

Känslor kan indelas i primära och sekundära känslor.

Primära känslor

De primära känslorna är naturliga och motiverade reaktioner på händelser. En närståendes död orsakar sorg. Det känns harmligt om en vän avbokar ett möte. Att bli sårad framkallar besvikelse.

Sekundära känslor

Sekundära känslor däremot är reaktioner på de primära känslorna och/eller tankarna.

Hopplöshet till exempel är vanligtvis en sekundär känsla. Den kan bestå av en primär sorg eller besvikelse samt av tanken att saker inte kan förändras till det bättre.

Även ilska kan vara en sekundär känsla. Om du stannar upp vid ilska hittar du ofta en sårad primär känsla bakom den.

Att hitta den primära känslan underlättar samspelet

Det är viktigt att lära sig lägga märke till en primär känsla och försöka agera enligt den. Sättet att uttrycka sig blir då tydligare och missförstånden i samspel med andra minskar.

Ilska kan till exempel kännas som den starkaste känslan och styra tänkandet och agerandet. Det kan dock vara ineffektivt eller destruktivt att agera enligt den.

Att ge akt på, formulera och beskriva primära känslor fungerar ofta också som ett sätt att reglera styrkan i en känsla.

Öva själviakttagelse

Att iaktta och beskriva händelser i ens sinne, såsom tankar och känslor, är betydligt svårare än att iaktta och beskriva yttervärlden.

Det är som att börja spela ett nytt instrument. Först lär du dig hur du gör ett ljud med instrumentet. Därefter lär du dig tonerna, varefter du får öva på att spela en lätt låt. Färdigheterna i själviakttagelse och medveten närvaro kräver också mycket övning.