Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för instabilitet!
Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?
I det här egenvårdsprogrammet övar vi på att upprätthålla en balans mellan psyket och känslolivet.
Du kan ha nytta av egenvårdsprogrammet även om du inte lider av någon egentlig instabil personlighetsstörning, utan bara lider av problem med att reglera dina känslor.
Detta egenvårdsprogram har utformats för lindriga och medelsvåra symtom.
Du kan använda egenvårdsprogrammet
- 24/7
- gratis
- oavsett ålder
- anonymt – ingen inloggning krävs
- oavsett om du har en diagnos eller inte
- på egen hand eller som tillägg till övrig vård och behandling
- i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst
Vårt mål är att det ska finnas information och hjälp tillgängligt för alla snabbt, på ett lättåtkomligt sätt och med låg tröskel.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
Du lär dig att identifiera olika symtom på instabilitet i känslolivet och de faktorer som ger upphov till och upprätthåller symtomen.
Du får information om känsloreglering och dess utmaningar.
Du får fundera på hur dina eventuella utmaningar yttrar sig.
Du lär dig också hur instabilitet i känslolivet behandlas.
2. VERKTYG
I den här delen lär du dig:
- att förhålla dig till dina upplevelser på nya sätt
- att reglera dina känslor
- att minska din känslomässiga sårbarhet
- att öka dina positiva känslomässiga upplevelser
- att identifiera och namnge dina känslor
- att observera situationer där känslorna påverkar dina handlingar på ett oönskat sätt
Med hjälp av övningarna utvecklar du bland annat din förmåga till själviakttagelse, närvaro och interaktion.
Du reflekterar över balansen i ditt liv och dina värderingar. Du får också råd om hur du ska agera i krissituationer.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Du får mer information om hur kontroll över vardagen och ett balanserat liv påverkar den psykiska hälsan. Du lär dig att upprätthålla resultaten du uppnått.
Du får också information om var du vid behov kan söka hjälp.
I följande video (1:34) får du höra mer om hur egenvårdsprogrammet är uppbyggt. Du får också veta hur egenvårdsprogrammets övningar och information kan hjälpa dig att börja må bättre.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Detta egenvårdsprogram:
- bygger på evidensbaserade metoder som påvisats vara effektiva
- består av tre delar
- innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen.
Också ett verktyg för vårdpersonal
Egenvårdsprogrammet kan också användas som stödmaterial på mottagningar. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar.
En yrkesperson kan stöda och handleda klienten i att göra övningarna i egenvårdsprogrammet. För att gå igenom egenvårdsprogrammet behöver man vanligtvis träffas 1–3 gånger. Under träffarna kan man till exempel fundera på vilka övningar som passar klienten bäst, samt diskutera de tankar som övningarna väcker.
Obs!
Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga!
Minneslista för att komma igång
Var som helst, när som helst
Egenvårdsprogrammet är alltid tillgängligt när du har tid. Du har tillgång till materialet dygnet runt, oavsett var du är. Titta på videoklippen med din mobiltelefon eller ta en kaffepaus vid datorn och läs mer om ämnet.
Att öva aktivt ger resultat
När man lär sig nya färdigheter är det viktigt att öva regelbundet.
Det lönar sig att göra övningarna i lätta situationer först. I takt med detta hjälper de metoder du lär dig gradvis även i svårare situationer där känslorna tar över.
För att skydda din integritet sparas inte svar på tester och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera dem i en separat fil.
Du kan åstadkomma en förändring
Du inleder snart egenvårdsprogrammet. Det är fint att du arbetar på att hjälpa dig själv. Egenvårdsprogrammet hjälper dig att uppnå det liv du vill leva.
Det är normalt att övningarna ibland känns svåra. Det är oundvikligt när man strävar efter bestående förändringar. Kom alltså ihåg att inte vara för hård mot dig själv. Gör programmet i lämpliga delar och ta pauser så att du kan återhämta dig.