Egenvårdsprogram

Att acceptera känslor innebär att du får vara ledsen när du är ledsen och glad när du är glad. Detta kallas också att validera sina känslor, det vill säga ta dem på allvar: det som jag upplever är berättigat och förståeligt.

När ska känslor regleras eller ändras?

Ibland behöver vi också kunna ändra på och reglera våra känslor. En intensiv ångest kan göra att man inte kan tänka. För att kunna tänka måste man minska ångesten.

Ibland måste känslorna ändras eftersom de behöver bearbetas vid ett annat tillfälle. Ett exempel på en sådan situation är om det har varit ett gräl hemma innan man går till jobbet. För att jobbet ska bli gjort måste hanteringen av känslorna och problemen skjutas upp till efter arbetsdagens slut.

Hitta en balans mellan att acceptera och förändra känslor

Att ändra på känslorna för mycket kan leda till att man undviker dem och till att man i slutändan inte hanterar känslor och problem. Det är inte heller bra att på ett konstgjort sätt ändra negativa känslor till positiva.

Det handlar om att hitta en balans. Det är viktigt att kunna ändra på känslan när situationen kräver det, men samtidigt acceptera och lyssna på vad känslan kommunicerar.

Hur hanterar man primära och sekundära känslor?

Det lönar sig att hantera primära och sekundära känslor på olika sätt. Det är bra att lyssna på och försöka ge uttryck för primära känslor på ett konstruktivt sätt.

Sekundära känslor, såsom förtvivlan eller ilska, bör man försöka förändra. Att agera impulsivt på en sådan känsla kan leda till ett otrevligt resultat.

Den primära känslan eller upplevelsen som finns bakom den sekundära känslan behöver godkännande och bekräftelse. Sådana känslor kan till exempel vara besvikelse, att bli sårad eller avvisad.

Att acceptera känslor

Det är särskilt viktigt att acceptera och ta emot känslor. En av de viktigaste krisfärdigheterna är att acceptera känslor och verkligheten som de är.