Egenvårdsprogram

När man är aktiv ökar känslan av att ha kontroll över livet, vilket främjar välbefinnandet. Det behöver inte röra sig om några särskilt stora eller speciella aktiviteter. Exempel på grundläggande aktiviteter i vardagen är matlagning, motion, städning och att man tar hand om sig själv.   

• Att klara av de grundläggande aktiviteterna skapar en rytm i vardagen och ökar välbefinnandet nästan utan att man lägger märke till det.
• Att vara en del av en arbets- eller studiegemenskap och att ha sociala relationer ger livet innehåll.
• Motion och andra fritidsintressen gör att man mår bra.

Det är bra att ha en balans mellan mängden aktivitet och inre resurser, förmågor och möjligheter. Känner du att du har tillräckligt med meningsfulla aktiviteter i din vardag? Om du svarade "nej", fundera då på vilken typ av aktivitet du skulle vilja lägga till i ditt liv.

Ta hand om dina sociala relationer. Att ha kontakt med andra är viktigt. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara närvarande minskar stressen. Vem är viktiga människor för dig? Håller du kontakt med dem? Även en enda vän är oerhört värdefull. Den egna familjen och släktingarna är viktiga nätverk.

Skulle du vilja träffa nya personer? Att knyta nya sociala relationer kan inledningsvis verka utmanande. Det är ändå viktigt att modigt gå ut och utforska sin omgivning. Du kan hitta nya vänner genom studier eller arbete. Genom hobbyverksamhet, föreningar eller klubbar är det möjligt att träffa personer som är intresserade av samma saker.  

Det är viktigt att ha en regelbunden rytm för sömn och vakenhet samt att få tillräcklig nattsömn. Behovet av sömn är individuellt och varierar beroende på ålder, genetiska faktorer och aktivitet. Hos en vuxen anges sömnbehovet ofta till ca 7–8 timmar per dygn.

Om din nattsömn blir för kort lönar det sig inte att försöka bli pigg genom att dricka överdrivet mycket kaffe eller koffeinhaltiga drycker, eftersom överdrivet koffeinintag kan förstärka ångestkänslorna.

I Psykporten (mielenterveystalo.fi) finns också ett egenvårdsprogram för sömnlöshet.

Motion hjälper till att lätta på spänningen och alarmtillståndet som ångest väcker i kroppen. Motion lindrar också de fysiska symtomen på ångest, såsom illamående eller darrningar. Tycker du att du motionerar tillräckligt just nu?

Om du vill öka motionen i din vardag är det bra att lägga in en träningsplan i kalendern. Kom ihåg att det är lättare att engagera sig i en motionsform man gillar. Motionen behöver inte alltid bestå av en rask promenad, den kan också vara vardagsmotion eller till exempel bärplockning eller bollspel med en kompis.

Vi rekommenderar att du motionerar minst 3 x 30 minuter per vecka. Även lite motion är alltid bättre än ingenting. Det viktigaste är ofta att man kommer igång!

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för att människan ska kunna fungera. Genom att äta rätt får hjärnan och kroppen energi och näring. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen. En regelbunden måltidsrytm ger en bra balans för hela dagen.