Egenvårdsprogram
3. Fokusera uppmärksamheten
Försök lägga märke till positiva saker och fäst uppmärksamheten på dem medvetet. Om du börjar tänka på negativa saker, notera bara det för dig själv. Se sedan om du kan återgå till att fokusera på positiva saker och händelser.
Avsikten är inte att bagatellisera smärta och lidande, utan att medvetet ge plats åt positiva känslor.
Med hjälp av följande övning lär du dig fokusera uppmärksamheten.
Övning: Fokusera uppmärksamheten (6:42)
Varför?
Du lär dig att observera tanke- och känslotillstånd i ditt psyke utan att haka upp dig på enskilda observationer.
Hur?
Under övningen är du medveten om förnimmelserna från din kropp och din omgivning, utan att du behöver reagera på dem.
Innan du börjar övningen ska du fästa blicken vid ett objekt som du tycker är tilltalande. Det kan vara till exempel ett landskap, ett föremål eller en bild på väggen. I övningstexten ska man titta på ett landskap.
Det är inte meningen att göra observationer av objektet som betraktas. Objektet fungerar som en visuell fästpunkt. Man fäster uppmärksamheten vid det när sinnet försöker fastna i bearbetningen av tankar.
Det lönar sig att göra övningarna dagligen och ibland flera gånger om dagen.
- Det är viktigt att träna regelbundet i minst 2–3 veckor.
- Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.
Du kan lyssna på eller läsa övningen.