Egenvårdsprogram
NEUTRALT KÄNSLOTILLSTÅND
Det kan också kallas mindfulness och medveten närvaro.
Dessa färdigheter ökar själviakttagelseförmågan samt medvetenheten om vad som händer i psyket. På så sätt kan man bättre uppfatta vilka tankar och känslor man har vid varje given tidpunkt. Färdigheterna underlättar bland annat stresshantering, samt behandling av depression, smärttillstånd och känsloregleringsproblem.
Medveten närvaro i praktiken
Medveten närvaro innebär att man riktar uppmärksamheten mot det aktuella ögonblicket. Då observerar och beskriver man upplevelser till exempel på följande sätt:
- Vilka känningar har du i kroppen?
- Vad förnimmer dina sinnen just nu?
- Vilken typ av känslomässigt tillstånd är du i?
- Vad tänker du på?
Medveten närvaro är förmågan att vara vaken i nuet. Man iakttar upplevelserna precis som de är. Man värderar dem inte och försöker inte ändra på dem.
Du lär dig så småningom:
- att lägga märke till och identifiera känslor och tankar
- att skilja mellan yttre händelser och dina egna tankar och känslor
- att ta distans och stabilisera ett intensivt känslomässigt tillstånd.
Med hjälp av medveten närvaro kan du identifiera hur du upplever din omgivning. Då får du en bättre förståelse för hur du tar emot och tolkar information från omgivningen och hur du reagerar på allt detta.
Medveten närvaro lägger grunden för självreglering och själviakttagelse. Genom den kan du också utsätta dig själv för tankar och känslor som du upplever som skrämmande.
Medveten närvaro kan hjälpa till att lösa problem med känsloreglering
Att öva på medveten närvaro kan hjälpa dig att identifiera och lita på dina känslor och tankar. Det kan också hjälpa oss att skilja tankar och känslor från varandra, samt att skilja fakta från de tolkningar och tankar som hör till dem.
En känsla av rädsla betyder till exempel inte nödvändigtvis att situationen är farlig. På samma sätt som tanken att "ingen älskar mig" inte nödvändigtvis betyder att jag inte är älskad.
När du lär dig att känna igen och på ett accepterande sätt följa vad som händer inom dig själv så kan självförståelsen förbättras.
Att observera med acceptans
För att kunna lägga märke till vad som händer i omgivningen och i psyket behöver du förmågan att observera. För många människor som känner starkt kan händelser, tankar och känslor susa förbi. Då kan händelserna verka obegripliga och oförutsägbara.
En person som upplever starka och skrämmande känslor kan försöka klara av svåra situationer genom att stänga ute dessa känslor. Detta kan i sin tur leda till att det känns tomt och att inget har någon betydelse.