Egenvårdsprogram

Följande video (1:20) innehåller information om hur du upprätthåller ditt psykiska välbefinnande efter att du slutfört egenvårdsprogrammet.

Du har förhoppningsvis fått nyttig information, nya idéer och verktyg för att reglera dina känslor. Det lönar sig att fortsätta göra de övningar som passar dig. Var också i fortsättningen uppmärksam på hur du hanterar din vardag och sträva efter att ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt.

Tillåt dig själv att ha vilodagar och planera kanske till och med in dem i förväg. Planera också in motion och meningsfulla aktiviteter i veckokalendern.

Var kan jag få hjälp?

Vad ska jag göra om egenvårdsprogrammet inte hjälpte mig tillräckligt?

Om instabiliteten i ditt känsloliv förvärras eller om du upplever att den försämrar din funktionsförmåga eller din livskvalitet, sök genast hjälp. Om du redan har en vårdkontakt kan du berätta för din kontaktperson hur du mår.

Om du inte har någon vårdkontakt ska du kontakta primärvården, till exempel en hälsostation, företagshälsovården eller en privat läkarstation. Du hittar mer information om hur du söker hjälp i delen om mentalvårdstjänster.

Nätterapi 

Om du känner att du har fått en bra start men vill ha ytterligare stöd kan du diskutera möjligheten till nätterapi med din läkare.  

Nätterapi är en behandling som genomförs via din egen dator eller smartenhet. En nätterapeut följer dina framsteg, ger feedback på uppgifter som du gör och hjälper dig framåt. I nätterapin behandlas delvis samma teman som i det här vårdprogrammet och du får göra fler övningar. 

Du gör uppgifter varje vecka i cirka 3–4 månaders tid. I terapin fortsätter du att reflektera över dina svårigheter och lära dig nya handlingsmönster med hjälp av information i form av texter, videor och övningar. 

När nätterapi erbjuds i rätt tid och med rätt fokus har det visat sig ge lika bra resultat som psykoterapi på mottagning. 

Nätterapin kan vanligtvis inledas inom en vecka efter att läkaren har utfärdat remissen. 

Andra nyttiga egenvårdsprogram