Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Vägen framåt
Du har förhoppningsvis lärt dig något nytt och lärt dig nya färdigheter i känsloreglering. På vägen mot ett stabilare känsloliv och en mer komplett upplevelsevärld är det viktigt att medvetet rikta psyket mot nuet och sedan igen mot framtiden.
Övning ger färdighet
Som alltid när man lär sig nya saker är det viktigt att öva, även när det gäller att lära sig nya kunskaper om hur man gör för att må bra psykiskt. Genom att öva på att använda verktygen som du lärt dig i detta egenvårdsprogram i lätta situationer, så hjälper de dig efter hand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta över.
Övning kan jämföras med att lära sig att simma
Man måste lära sig simma i grunt vatten. Därefter stärker man simkunnigheten under säkra förhållanden. När du har tillräckligt goda simkunskaper kan du också simma i mer krävande förhållanden, till exempel på djupare vatten eller i blåsigare väder.
Övningarna kan vara ansträngande särskilt i början. Därför är det viktigt att du, efter att ha övat på ett nytt verktyg till exempel under en vecka, belönar dig själv på något lämpligt sätt.
Tänk ut en lämplig belöning åt dig själv. Exempel på belöningar är att lyssna på sin favoritmusik, läsa en bok, ha en avkopplande kväll eller ringa en kompis. Det viktiga är att hitta rätt metod just för dig.
Den bästa belöningen är ofta att man lyckas utnyttja sina färdigheter. Så småningom
- upplever du att du kan agera mer konstruktivt i vardagliga situationer
- märker du att du inte längre sveps med av känslorna
Då klarar du dig bra i relationer och kan göra medvetna val som är i linje med dina värderingar. På detta sätt kan du gradvis bygga upp ett liv som är precis rätt för dig.
Övning: Tre färdigheter
Varför?
Du lär dig att identifiera dina egna styrkor och belöna dig själv för dem.
Hur?
Välj nu tre färdigheter, som du har upplevt som viktiga. Planera en belöning som är lämplig för dig. Öva dig i färdigheten dagligen.