Программа самопомощи

Давление сна

Под давлением сна подразумевается непосредственная потребность во сне. Чем дольше человек бодрствует, тем большим становится давление сна и тем длиннее будет следующий период сна.

Для того чтобы семи-восьмичасовой ночной сон был возможен, человек должен бодрствовать в течение 16-17 часов. Кроме бодрствования, на давление сна также влияет то, какой нагрузке подвергался человек во время бодрствования.

Циркадный ритм

Циркадный ритм регулирует те функции организма, которые позволяют заснуть и находиться в состоянии сна. Основными регуляторами циркадного ритма являются свет и различные социальные факторы, такие как работа.

С циркадным ритмом связаны различные функции тела, которые помогают человеку заснуть. К ним относятся снижение температуры тела, снижение секреции гормона стресса, а также ускорение секреции мелатонина.

Расслабление

Расслабление является обязательным условием для хорошего сна. Если разум или тело слишком возбуждены, становится значительно труднее заснуть и находиться в состоянии сна.

Известно, что стресс ускоряет активацию нервной системы и вызывает перевозбуждение. При этом сердечные сокращения становятся более частыми, повышаются артериальное давление и мышечный тонус.