Программа самопомощи
Цели программы самопомощи
Постановка подходящей цели
Следующие вопросы помогут вам продумать подходящие цели:
- Каких изменений вы хотели бы достичь в вашей жизни?
- Какие вещи могут улучшить ваше самочувствие?
- Какой была бы ваша жизнь, если бы не было тех проблем, с которыми вам пришлось столкнуться?
Признаки хорошей цели (SMART-цели)
"SMART" означает specific (конкретная), measurable (измеряемая), assignable (достижимая), realistic (реалистичная) и time-related (ограниченная во времени).
S
specific – конкретная
- Цель точно определена
M
measurable - измеряемая
- Достижение цели может быть оценено впоследствии.
A
assignable - достижимая
- Цель достижима благодаря эффективной работе.
R
realistic - реалистичная
- Этой цели можно реально достичь с помощью доступных вам ресурсов.
T
time-related - ограниченная во времени
- Установлен крайний срок для достижения цели
В следующей таблице представлены некоторые общие цели, подходящие для программы самопомощи при бессоннице. Подумайте, какие из них подходят именно вам. Кроме готовых целей, подумайте также над своими собственными индивидуальными целями.
Упражнение: Цели программы самопомощи при бессоннице
Инструкция
Следующий список содержит общие цели программы самопомощи при бессоннице.
Подумайте, какие из них подходят именно вам. Кроме готовых целей, подумайте также над своими собственными индивидуальными целями.
Цели
- Я быстрее засыпаю
- Я меньше просыпаюсь
- Мне удалось достичь регулярного ритма сна
- Я чувствую себя более бодрым
- Я научился расслабляться перед сном
- Я меньше беспокоюсь о своем сне
- Я изменил(-а) свою среду сна так, чтобы она поддерживала хороший сон
- Я выполняю то, что у меня запланировано, даже если плохо сплю
- Я более милосерден(-на) к себе, когда устаю