Программа самопомощи
10. Самоанализ
Многие из упражнений, представленных в этой программе самопомощи, основаны на самоанализе. К этому моменту вы уже научились наблюдать за собственными мыслями и чувствами.
Чем может помочь практика?
Практика самоанализа помогает при бессоннице через мысли, чувства и телесные ощущения.
СЕЙЧАС: ДЕЙСТВИЕ
Мысль
Эмоции
Телесные ощущения
С помощью приведенного ниже упражнения выявляются мыслительные искажения и связанные с ними альтернативные мысли и чувства. Цель упражнения – обнаружить связи между ними.
Упражнение: Самоанализ
Цель
Вы уже научились вести дневник сна. Теперь работа с дневником станет более глубокой. Вы также научитесь лучше структурировать свои мысли и чувства.
Инструкция
Выберите ситуацию, которая казалась вам сложной. Рассмотрите ее более подробно, ответив на вопросы ниже.
Попробуйте альтернативную мысль.
Проанализируйте, изменится ли то чувство, которое вы испытываете.
Дневник сна и самоанализ
Теперь вы знакомы с тем, как заполнять дневник сна, а также с другими способами самоанализа. По мере развития ваших навыков вы сможете подобрать для себя наиболее удобный способ наблюдения за сном и связанными с ним вещами.
Подумайте
Привели ли ведение дневника сна или практики самоанализа к каким-либо открытиям уже на этом этапе?