Egenvårdsprogram
10. Själviakttagelse
Många av de övningar som presenteras i detta egenvårdsprogram är baserade på själviakttagelse. Hittills har du lärt dig att iaktta dina tankar och känslor.
Hur kan övning hjälpa?
Att öva själviakttagelse hjälper mot sömnlöshet genom tankar, känslor och kroppsliga känningar.
NU: BETEENDE
Tanke
Känsla
Fysiska känningar
I övningen nedan identifieras tankeförvrängningar och alternativa tankar och känslor som hör samman med dem. Syftet är att upptäcka kopplingar mellan dessa.
Övning: Själviakttagelse
Mål
Det tidigare inlärda dagboksarbetet fördjupas. Du lär dig också att bättre strukturera dina tankar och känslor.
Anvisning
Välj en situation som kändes besvärlig. Studera situationen närmare genom att svara på punkterna nedan.
Prova en alternativ tanke
Observera om känslan som du känner förändras.
Sömndagbok och själviakttagelse
Nu har du bekantat dig med att fylla i en sömndagbok och andra sätt att iaktta dig själv. När du utvecklas kan du utforma det lämpligaste sättet för dig själv att följa sömnen och relaterade saker.
Fundera på följande
Har sömndagboken eller någon annan själviakttagelseövning gett några insikter redan i detta skede?