Программа самопомощи
8. Распознавание чувств
Спланируйте, как вы сможете включить в свою жизнь упражнения связанные с мыслями. Изменения, к которым вы стремитесь, возможны только при регулярной практике. Выполнение упражнений поддерживаются тем, что вы будете записывать в дневник сна, что именно вы делали в течение дня.
Чувства, связанные с бессонницей
Обычно бессонница сопровождается многогранным набором чувств, некоторые из которых довольно интенсивны. К ним относятся, например, гнев, страх, стыд, беспомощность и ощущение неполноценности.
Чувства могут быть жесткими, болезненными и сложными. Тем не менее, они весьма обычные. Многие страдающие бессонницей борются с подобными чувствами.
Самонаблюдение и распознавание чувств
Чувства невозможно изменить напрямую, но можно ослабить их силу и влияние. Чувства не следует отвергать или пытаться подавить, им следует дать разрешение на существование.
Собственное отношение к чувствам можно тренировать, например, с помощью упражнения мысленного образа, в котором вы выходите за пределы себя, чтобы изучить свои чувства со стороны.
Распознавание чувств и самонаблюдение помогают при бессоннице через чувства и телесные ощущения.
Чем может помочь практика?
Следующие упражнения затрагивают бессонницу через чувства и телесные ощущения.
СЕЙЧАС: ЭМОЦИИ
СЕЙЧАС: ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
Мысль
Действие
Упражнение: Телесные ощущения
Цель
Вы научитесь наблюдать и распознавать свои чувства. Это позволит вам лучше распознавать также те чувства, которые связаны с бессонницей.
Инструкция
Это упражнение состоит из двух частей.
В первой части подумайте и запишите ответы на вопросы, связанные с тем, что ощущает ваше тело.
Во второй части назовите чувства, лежащие в основе телесных ощущений. Используйте для этого список чувств.
1. Телесные ощущения
Теперь на мгновение остановитесь в том месте, где вы находитесь, и подумайте немного над каждым пунктом:
- Как ощущается в вашем теле то чувство, которое сейчас преобладает?
- Чувствуете ли вы стеснение в груди, комок в животе или напряжение в плечах?
- Сложно ли вам дышать? Кажется ли ваше дыхание каким-то необычным?
- Трудно ли вам дышать спокойно и глубоко?
- Трудно ли вам остановиться и исследовать собственное состояние?
Мои телесные ощущения
2. Чувства
После того, как вы нашли в теле то место, где вы ощущаете свое состояние, сосредоточьтесь на этом:
- Усиливается ли возможное чувство, когда вы сосредотачиваетесь на нем?
- Меняет ли ваше дыхание темп или глубину?
- Заметили ли вы еще что-нибудь?
Посмотрите на список названий различных чувств. Это одно из них или что-то совершенно другое?