Egenvårdsprogram

2. Bra sovförhållanden

Vissa saker i sovrummet främjar sömn av god kvalitet och gör miljön behaglig.

Försök ordna förhållandena i ditt sovrum så att de stödjer god sömn.

Sovrummet ska vara mörkt på kvällen och på natten. På morgonen får gärna mycket ljus flöda in.
Temperaturen i sovrummet ska ställas in till en behaglig, sval temperatur. En lämplig temperatur är 18–21 grader.
Luften i sovrummet ska vara frisk och syrerik. Vädra sovrummet innan du lägger dig.
Sovrummet får gärna vara lugnt och hemtrevligt. Det är bra att hålla det rent och städat.
Avlägsna stimulerande saker, till exempel internet, TV och telefon, från sovrummet. De stör kopplingen mellan sovrummet och sömnen. Ägna sovrummet bara åt sömn och sexualliv.

Du identifierar sätt som är lämpliga för dig att stödja god sömn. Du gör upp en plan för att genomföra dem.

Nedan finns en lista över saker som du kan göra för att stödja god sömn. Gå igenom listan och fundera på vilka metoder du redan använder.

Vad blev kvar? Vilka av dem kan du prova härnäst? Gör en plan för detta.

Loading ...