Программа самопомощи

Регулярная работа нуждается в мотивации. Мотивация иногда подвергается испытанию на прочность. Тогда стоит вспомнить, что для вас важно и почему вы вообще хотели изменить ситуацию.

Ценности определяют выбор

Важно осознавать свои ценности, то есть, то, что для вас важно, и ради чего вы готовы прикладывать усилия.

Ценности определяют повседневный выбор. Они не являются целями, которых можно достичь. Ценности – это своего рода компас, который показывает путь среди ежедневных вариантов выбора в жизни.

Ваши собственные ценности могут обеспечить достаточную мотивацию для преодоления бессонницы или изменения образа жизни.

Ценности помогают преодолеть чувство досады

Ценности закладывают фундамент для изменений и помогают вам преодолеть трудные моменты, такие как чувство досады. Когда вы повторяете фразы, напоминающие вам о ваших ценностях, вы можете преодолеть самую сложную ситуацию и сделать такой выбор, который вы действительно хотите.

Ниже приведены примеры предложений, которые напоминают о ценностях. Прочитайте их и подумайте, какая фраза может вам подойти, когда пропадает мотивация выполнять упражнения в программе самопомощи или когда вам нужно сделать выбор между видами деятельности, которые способствуют и мешают хорошему сну.

Не все зависит от вас

Размышление над своими ценностями помогает поддерживать мотивацию и делать выбор, который способствует хорошему сну. Бессонница не всегда зависит от вашего выбора. Даже если вы выполняете упражнения и делаете правильный выбор, вы все равно можете плохо спать.

В таких ситуациях часто возникают ощущения неудачи или досады. Вы можете спрашивать себя, была ли проделанная работа бессмысленной или нужно было сделать еще больше.

Важность самосострадания

Помимо упражнений, надо также тренироваться в сострадании и терпимом отношении к самому себе. Часто человек испытывает сочувствие к другим людям, но забывает про сострадание к себе. Многие относятся к себе слишком критично.

Самоcострадание означает замечание собственных трудностей или страданий и желание помочь себе. Это проявление мягкости по отношению к себе, когда вы чувствуете усталость и бессонницу.

Самоострадание — это навык, который можно развить, не осуждая, будучи открытым и принимая чувства, вызванные бессонницей.