Программа самопомощи
Добро пожаловать в программу самопомощи при бессоннице!
Что такое программа самопомощи?
Подходит ли мне эта программа самопомощи?
Программа самопомощи при бессоннице подходит вам, если:
- вы испытываете проблемы со сном, например, вам сложно заснуть или находиться в состоянии сна
- вы хотите овладеть моделями мышления и действий, поддерживающими хороший сон
Эта программа самопомощи включает в себя упражнения, которые позволят вам по-новому посмотреть на сон и улучшить его.
Программу самопомощи можно использовать
- 24/7
- бесплатно
- независимо от возраста
- полностью анонимно – нигде не нужно вводить свои персональные данные
- отдельно или вместе с другим видом лечения
- двигаясь вперед небольшими шагами или выбирая только те части, которые вам больше подходят
Наша цель состоит в том, чтобы каждый мог получить информацию и помощь быстро, доступно и легко.
Программа состоит из следующих разделов
1. ЧТО ЭТО?
В разделе будут рассмотрены, в частности, следующие вопросы
- Что такое сон и бессонница?
- Каковы предпосылки для хорошего сна?
- Какие риски для здоровья связаны с бессонницей?
- Какие факторы вызывают бессонницу?
В этом разделе вы также определяете цель, которую хотите достичь с помощью самопомощи.
2. ИНСТРУМЕНТЫ
Упражнения – это суть программы. Через них вы можете определить и продумать решения для вашей собственной ситуации.
- через мысли
- через чувства и телесные ощущения
- через действие
Различные упражнения можно выполнять ежедневно, как часть вашего распорядка дня или когда вы больше всего страдаете от бессонницы.
3. НАВЫКИ НА БУДУЩЕЕ
Вы узнаете больше о том, как управление своей жизнью и ее сбалансированность влияют на психическое здоровье. Вы также научитесь поддерживать достигнутые результаты.
На сайте Mentalhub.fi вы также найдете ссылки на полезные услуги и другие материалы, которые могут вас заинтересовать.
Что такое программа самопомощи?
Программа самопомощи
- основывается на изученных и эффективных методах
- состоит из трех разделов
- содержит информацию и упражнения, которые помогают справляться как с жизненными трудностями, так и с симптомами
В то же время это инструмент для профессионала
Программа может быть может быть использована как в целом, так и по частям для поддержки групп или на индивидуальных приемах.
Профессионал может поддерживать и направлять в выполнении упражнений. В процессе прохождения программы самопомощи проводится от одной до трех встреч с пациентом. Во время встреч можно обсудить мысли, вызванные упражнениями, и подумать над тем, какие упражнения лучше всего вам подходят.
Внимание!
Если вы чувствуете, что у вас тяжелые симптомы, не стесняйтесь обращаться за помощью!
Памятка для начала
В любом месте, в любое время
Программа самопомощи доступна всегда, когда у вас есть время, круглосуточно и независимо от местонахождения. Слушайте упражнения во время пробежки на мобильном телефоне или познакомьтесь с темой за чашечкой кофе.
Активные тренировки приносят результат
При освоении новых инструментов важна непрерывная практика. Когда вы пробуете сначала использовать инструменты в легких ситуациях, они постепенно станут помогать вам и в более сложных ситуациях, в которых чувства берут верх.
Для защиты вашей конфиденциальности ответы на опросы и упражнения не записываются. Если вы хотите их сохранить, скопируйте их для себя в отдельный файл.
У вас есть возможность изменить ситуацию
Вы собираетесь начать программу самопомощи. Отлично, что вы действуете для собственного блага. Программа самопомощи направит вас к той жизни, которую вы хотите.
Это нормально, если упражнения иногда кажутся сложными. Это часть пути к достижению устойчивых изменений. Будьте милосердны к себе. Выполняйте программу в подходящих вам частях и делайте восстановительные перерывы.